为什么减肥要吃七分饱？原因在这里！

很多减肥者

都知道应该要吃“七分饱”

那疑惑就来了

七分饱有什么好处呢?

怎么才能做到七分饱呢?

今天，倩狐君就和大家聊一聊

关于“七分饱”的那些事儿

<center> image

</center>

七分饱到底有什么好处

>>有助于减肥<<

大家都知道暴饮暴食很容易发胖，7分饱的时候，最开始嘴巴还是意犹未尽，但身体所需的营养已经足够了，吃再多就会造成营养摄入过多，长期下去脂肪自然就会堆积，造成肥胖，而7分饱是刚刚好的状态。

>>避免没精神<<

我们都有这样的感觉，吃完之后就会有困倦感，提不起精神，很想睡觉。大脑处于缺氧的状态下，人的精神状态就不会很好，但是如果你只是7分饱，脑部血液还是比较充足，对于工作和学习都不会有太多的影响。

>>减轻肠道负担<<

吃太多会加重胃肠道负担，对肠道菌群也是一种破坏，久而久之会增加患胃癌、肠癌的风险。因此，建议大家不要吃太饱，保持七分饱的状态有利于减轻肠道的负担。

如何判断七分饱

然而吃到七分饱到底是个什么样的感觉?到什么程度应该放下筷子?

很多人依然是模糊不清的。其实“七分饱”只是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。

<center> image

</center>

所谓七分饱，是指胃里面还没有觉得满，但是对食物的热情已经有所下降。

怎样做到七分饱?

>>细嚼慢咽是关键<<

当我们进食的时候，大脑发出“我饱了”的命令大概需要10-20分钟，你三两下囫囵吞枣、狼吞虎咽吃了一肚子仍然觉得不饱，其实你早就已经吃得太饱、太撑了。

正确做法就是：少食多餐，并且每口饭咀嚼20次，细嚼慢咽，优雅从容。

>>专心吃饭<<

很多人在平时吃饭的时候，边玩手机边吃饭，或者边聊天边吃饭，这样会导致我们不知不觉就吃的很多，当天摄入的总热量就过多。

<center> image

</center>

正确做法就是：专心吃饭，不要玩手机、聊天，只要吃到七分饱就可以了。

>>不要过分迷恋食物<<

当我们感觉吃饱了的时候就要立马离开餐桌，不要继续坐在餐桌旁，因为很有可能休息几分钟看到桌上的美食，你又忍不住开启“美食大战”模式。

美食与健康都不能辜负

如何正确的享用美食

让美食不再是“甜蜜的负担”

“7分饱”教你分分钟搞定!

<center> image

</center>