刻意练习元认知能力

刻意练习元认知能力

——重新学习笑来老师《通往财富自由之路》笔记专题（11）

一、讲了什么

这篇文章打磨的概念是“刻意练习元认知能力”。

二、怎么讲的（结构是什么样子）

本文是上篇元认知能力的接续，元认知是什么，就是对自己思考过程的思考和理解。既然元认知能力如此重要，那么，就有必要有意识的提高这种能力，这也就相当于提出自己各方面能力，所以，从这方面来看，本文十分的重要。

结构十分简单清晰，就是讲了三个方法刻意练习元认知能力。讲了具体的操作方法，然后解释每一个方法为什么能提高元认知能力的原理，也就是讲了为什么，加深理解，有利于执行。我们分别来看：

一是坐享；

二是兴趣；

三是反思；

首先，来看坐享。坐享，是作者自创的一个词汇，怕大家一下子接受不了，以为是宗教活动。其实这种方法有不同的名称：打坐、禅修、内视、冥想，等等，这是一种历史悠久的刻意训练方式，是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。

主要做法：

1.找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；

2.找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；

3.闭眼，当然有人即便睁眼也能做到；

4.进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；

5.把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。

基本原理：先来看坐享过程会发生什么，因为一不小心就会走神，等你发现的时候，可能早已经想了半天别的事儿去了……

而恰恰是这种“不容易”，才是你整个刻意训练的核心。这种刻意训练方式使你的元认知能力被激活，然后你反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。这个过程就像大脑肌肉的训练过程。

我们来看这个回路：走神——发现——集中注意力——走神——发现——集中注意力，如此循环往复，元认知（对自己思考过程的思考和理解）能力得到充分的刺激和锻炼，锻炼身体也如此，正如平常我们所说的大脑越用越好，这就是坐享的基本原理。

其次，我们来看兴趣。

主要做法：主动培养兴趣爱好。

基本原理：为什么说兴趣能锻炼元认知呢？作者的逻辑是这样的，主要是我们在做感兴趣的事的时候，基本上都会全神贯注，达到那种忘我的境地，那么结论就来了，也就是通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……

说简单点，就是我们在全神贯注之时，是不会关注自已思考过程的，这样一来，元认知就相当于处在休息状态，正如锻炼身体，有锻炼也有放松，像白天工作和晚上睡眠休息，这些都是同等重要。

注意事项：原理我们搞清楚了，那么，在兴趣方面要特别注意主动与被动。我们所说的是主动培养兴趣，而不是被动。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。小说、电影、游戏的设计者们是“掠夺他人注意力的专家”，他们知道如何设计才能让人们兴奋、上瘾，甚至不惜动用一切心理学研究成果去把控自己的“猎物”。

而我们这里说“主动的全神贯注”，相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。如养花种草，弹琴跳舞，有人喜欢制作大型模型……作者举了弹吉他例子。在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

最后，我们来看反思。对反思我们并不陌生，作者说，所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。

具体做法：每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又为什么走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理。

基本原理：这个方法锻炼元认知的能力，原理清晰明了，就是直接作用于元认知，充分调动元认知来思考，主动的思考个人思考方面是否存在漏洞，有哪些方面要改进的。这与第一个坐享的区别是，坐享是平常的锻炼，而反思是直接的实践，是练与用的关系，这也正如练中学，学中练，相互促进，相互加强的过程。

三、逻辑如何

本文讲的刻意练习元认知能力的方法论，作者讲了三个具体的方法，也就是从三个维度来进行，即：锻炼——放松——应用，这其实是一个循环。讲的非常好，也明白了作者刻意练习方法论，不管锻炼什么能力都可以按照即练、放松、用的循环来操作。

在写之前心中有一个疑问，就是关于兴趣来说，原理是放松，那么，为什么要加上主动的全神贯注，作者给出的区别是多出一个维度，专注于提升某个特定的技能，但是这个与放松没有必然的联系，并不能让人信服啊，逻辑上说不通。但是，当我边写边想的时候，忽然觉得自己好蠢，这么简单的问题还没想到，逻辑是这样的，既然是“放松”元认知，那么，有好的正确的方式，也有差的不对的方式啊，我们为什么要采用主动的全神贯注，这是放松元认知能力最佳方式。被动式的元认知不但不能放松元认知能力效果，反而有害。

四、我的联想

第一，相信坐享。在开始学专栏时，我就开始了坐享，说实在，对坐享理解的不够深入，原理并没有搞清楚，只是老师说的，肯定是对，肯定是有用，不理解先执行再说。但是，这样的执行不是发自内心，随着时间的推移，由于各种原因，正如坚持是不可持续的那样，也就放弃了，大概断断续续也不过2个月左右的时间吧。因此，今天复习这一栏目，理解更加深入，决定每周完成三次坐享，来实践元认知被激发的感觉。

第二，培养兴趣。到目前为止，自认为还没有主动培养一个兴趣爱好，在初中阶段个人还比较喜欢练习写字，因为写字的原因也获得过一些自信，但是，现在都是电脑打字，写字渐渐的用不上，所以，也就把练习写字忘记了。另外，内心还是有一个担心，怕因为兴趣的原因占用自己的时间，毕竟是放松，不是主要的嘛，这样来看，要两者间找到结合点，就像作者说的那样，专注提升某个特定的技能，我所界定的这个技能，要有一定的实用性，思来想去，还真没有合适的，那就先跟着小孩学学画画吧。

第三，注重反思。反思，对于刻意练习者来说都是十分重要的，许多大神都推荐这种方法，如易仁永澄的说它是一座金山，成甲《好好学习》里也提到反思的重要性，都提供了很好的方法，成甲的记录，回顾，反思，记录是前提，这方面我今年一直在做，好处肯定是显而易见的，有些事记录的多了，就知道要怎么想，怎么做了。根本就是自动的弹出来，不必你主动去反思。关于永澄老师的反思方法更加实用，他的名字是复盘。在《永澄：复盘的底层逻辑都不掌握，怎么可能学会？》《永澄：如何用复盘进行假设校验？》中已经讲了很具体了，欢迎大家关注微信公众号自行学习这个方法。我这方面做的自我感觉还可以，每天都会写反思日记，至现在已经坚持了8个多月了，下一步要做的是更加深入利用好这一工具，应用好元认知能力，提升个人能力水平。