“爆竹一声一岁除，春风送暖入屠苏”。春天来了，阳春三月，万物复苏。经过一个冬天的休整，空气里弥漫着芬芳，像被重新清洗过似的。春天是孕育的季节，运动的人在公园里四处可见。借着温柔的气候，来感受沁脾的清爽，开启生气勃勃的一年。跳舞的，唱歌的，跑步的，耍太极的，在公园里谱成了一曲动人的乐章。又是一年新气象，生生不息，繁荣昌盛。
在诸多运动中，跑步是最受欢迎的一项。慢跑好处多多，在生理上可以加强肺部对浊气的排出，对清气的吸入，调整血压；在心理上，慢跑可以让人更自信，增强抗压能力。相反，快跑是一种运动强度较大的健身方式，普通人可以将快跑穿插于慢跑中间。
无论快跑还是慢跑，保护好膝盖能让你跑得自在安心。每天跑5-10公里的话，或者一跑就是一两个小时的话，膝关节的压力是很大的。膝关节磨损通常是慢性的，在早期可能没有任何的症状，随着磨损的加重，会出现关节肿胀，疼痛，甚至产生严重的功能障碍。怎么办？做深蹲可以锻炼膝盖力，还可以练腿练耐力，未雨绸缪，将膝关节磨损扼杀在萌芽中。
那么下面给大家介绍一下做深蹲的正确姿势。深蹲看似简单，里面暗藏玄机。
01 骨盆摆正，脚尖内扣
平时站立时，走路时，人们的双脚脚尖普遍是向外张开的，即常说的“外八字”。深蹲时，双脚叉开，但脚尖需要有意识地内扣一下。双脚能平行是最好的，做不到平行，也要微微内扣。
02 双脚张开的幅度比肩膀略宽一点，深蹲时膝盖外旋
双脚张开，不要与肩膀同宽，而要比肩膀宽一点。这样可以保证，深蹲时，两腿膝盖不是内扣的。膝盖内扣，会导致臀部无法参与做功，而膝盖两侧的的半月板受到了过大的压力，容易损伤膝关节。
03下蹲时，膝盖不要超过脚尖
自然下蹲，能蹲到多少算多少。能蹲到大腿与小腿成90度角，大腿与地面平行，这是最好的状态。有的人身体弱点，无法一下子蹲到大腿与地面平行的位置，那就不必强求。根据自身的条件来。当蹲到大腿与地面平行的位置时，可以保持3-5秒
04 背部要挺直，双手向前伸直，或者垂下在身体两边
背部千万不要弯曲。驼背的话，就起不到锻炼的效果了，可以用一面墙来做支撑。深蹲主要锻炼的是下半身，两手可以垂下，也可以同时举一些东西，锻炼下半身的同时，可以锻炼到肩部力量。
膝盖千万不要内扣
05 深蹲个数根据自身条件掌控
能做多少个，就做多少个。做得太多，把膝盖韧带拉伤了，就得不偿失。一天做5个，6个，循序渐进。也不要一日暴十日寒，坚持练习是很重要的。
综上所述，深蹲对于动态训练是很好的辅助方法，既能使下半身的肌肉群得到充分锻炼，还能起到塑形美体的作用。在全民运动的时代，我本人也喜欢跑跑步，拉伸拉伸四肢，偶尔见到公园里有的人错误地做了深蹲，姿势笨拙，遂写此文，以给大家一些启示。
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