职场中我们经常会有很多小情绪，每天我们都会有很多小情绪发生，当我们有小情绪时，先不要急着去抵抗情绪，我们可以静下心来问问以下四个问题，用四招来缓解小情绪。
一、我在什么情绪当中？
当自己有情绪时，不防问问自己，我现在在什么情绪之中？是愤怒、忧伤、欢喜、还是焦虑？可以根据自己的情绪去感受下，用笔把它写下来，你会发觉当你去感受和分析自己的情绪、不再去抵抗它时，情绪会慢慢平和下来。
二、因为发生了什么事，导致现在的情绪。
情绪从来不会无缘无故发生，当有情绪时，我们想想是发生了什么事情，导致了现在的情绪。情绪都是有诱因的，比如说是因为今天早上起晚了，急冲冲去上班，迟到了，不巧的是从不迟到的你今天迟到一次还被老板抓了个正着。
这时的你觉得很难堪，你会在心里想，怎么这么倒霉，就这么一次就被抓着了。而你还是制定考勤的人，自己却犯规了，你会在心里默默地排编老板对你的看法。你放大因为这次迟到会给你带来的影响，其实老板什么也不说，很多时候都是你自己在吓自己。
原本偶尔迟到一下，也没什么大不了的事情，你大可以跟老板解释下，也趁此机会跟老板提下，因为你住的太远，能不能把你的上班时间调一下。可是你什么也没说，老板什么也没什么说，而你却因为担心因为这件小事让自己产生焦虑感。
这时我们可以让自己静一下，想想我本来想要的是什么？
三、初心——我本来想要的是什么？
我本来想要的是什么？是想跟老板谈一下，改变下自己的上班时间，而不是现在的焦虑感。可是事情已经发生了，如果我们一直焦虑，解决不了问题不说，还会让自己一整天都做了什么事，于是我们想想一下步，我能为此做点什么？
四、下一步——我能为此做点什么？
做点什么，从影响情绪变量入手，无力感=不行动+自责；恐惧+无力感*不满。那我们需要做的就是通过三个变量减少情绪的影响。
第一个变量就是减少自责。
既然事情发生了，我们再自责自己也对事情没有好处，因为不管我们怎么自责早上为什么不早点起来，为什么昨天晚上睡那么晚，这些都只会加深焦虑，那还不如减少自责。
第二个变量——减少不行动，即开始行动。
接下来我们开始行动，找老板谈谈你的困难和你接下来的计划，你可以跟他说因为路程太远，这个上班时间很容易堵车，容易迟到。是否可以调整下上班时间，比如你可以晚上班半小时，晚下班半小时，这样总的上班时长不变，但这样的时间可以避开高峰期，减少你在路程中的时间。
你也可以告诉他这样的改变对你的工作带来什么改变，对公司有什么好处。当你开始行动后，你就会忘记掉你的情绪，自然而然这个小情绪也就化解了。
第三个变量——减少不满
减少不满会让自己有更多的精力去思考如何改善现状，多想想工作、生活中美好的事情，多想些开心的事情，这样也能改善情绪。
相信通过以上四招会缓解我们职场中的小情绪，做情绪的主人。
【无戒学堂学员】
网友评论