这两天孩子期中考试，晚上复习到11点才睡下。昨晚还让我陪他，理由是历史卷子发现来没做完，后面的填空简答全是难题，让我帮他弄。打听了在河北的其他孩子，作业写到11:30。这才初一呢，到后面怎么办？一查信息，作业量是最大因素，导致近9%的学生工作日内每晚忙到11点，全国青少年睡眠不足8小时的占到82%。虽然希望孩子拼搏，但不希望牺牲太多睡眠，要靠智慧赢得最终胜利！
于是查询如何才能睡好觉。
睡眠不足，容易烦躁，精神不振，注意力分散，记忆力减退。连续长达半个月每天少睡2小时或熬夜2天，会降低大脑认知能力。周末补觉等办法可以缓慢恢复，但熬夜一晚上，平均需要一周时间才能补足。处在紧张学习中的学生，哪有这么多时间补觉呢？医学专家还建议12-18岁青少年睡眠时间应在9-9.5小时呢。
从睡眠时间来讲，夏季22:00-23:00入睡，6:00-7:00起床，冬季21:30-22:30入睡，6:30-7:30起床。如果无法保证晚上的8小时，就按照90分钟一个周期的原则睡眠。这个周期，前30分钟浅度睡眠，后60分钟深度睡眠，那么如果睡眠总时间是1.5小时的倍数，则刚刚好；如果不是，比如睡眠8小时，正好是要进入深度睡眠之际，醒来就很难受。由此可知，晚上休息7.5小时是可以的，不足之处白天午休小睡可以弥补。相关书籍里也提到，睡眠时间多久为佳，其实是因人而异的。有一位大咖自己测试了许多次，发现每晚睡4.5小时恰好，一般人就别跟他比了。
更厉害的大咖是在白天抢时间，也就是通过专注力提高效率，正好最近在为孩子搜集这类信息。对上中学而言，先要有学习计划，以明确目标，并严格执行。魏书生有言，用好边角料，减少犹豫时间。此计划既包括白天在校的，更有晚上在家的。从我看过的是多贴人气很高的内容来看，白天要用好零碎时间，尽量在校完成作业。晚上务必复习当天内容，科学预习第二天应学。
做好学习的各种准备，工具书，文具盒，草稿纸等等。桌上干净整洁，干扰物全都撤走，尤其不能有手机、小吃、音响等物品。中间有小问题干扰，比如困了、饿了，确实出现，立即想办法解决后再继续。因为实现发现，穿过一扇门容易忘记刚才正在做什么，学习之中有干扰，自然会在卧室进进出出，效率低，还影响记忆。
作业定时，可保持和训练注意力。冥想和锻炼也是。冥想方面，试试入门级的书，比如《高效休息法：世界精英这样放松大脑》，很易学会，重点在每天坚持做，效果就显现。以有氧锻炼为主，跳绳是个好办法，时间上可控，10-15分钟。
再回到睡眠本身上来。能休息好，就能有竞争优势，从现在做起正是时候。其一、积极心态。不以攀比心态跟人比做了多少题，熬了多少夜，有条不紊的安排学习即可。如果总担心少学什么，想想今后刷题、二三轮复习，每个知识点，估计还会再学好多次，就没那么紧张了。实在不行，就用专家支的招，把担忧写在纸上，会放松许多。
其二、深度睡眠。要实现深度睡眠，办法还是很多的。例如日本睡眠专家的建议，睡前2小时洗热水澡。洗澡不便可烫脚，我家的好习惯，且，最近还增加了精油+香薰机，效果奇佳，孩子几乎不再说梦话了。睡前别再看书，别做太难的题，而改为5-10分钟冥想。同时，根据睡眠理论，“体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡”，故在保证不感冒的前提下，睡衣比较薄，双手放到被子上更有助于睡眠。
此外，辅助的作用是白天利用好琐碎时间，学习和锻炼都不耽误。同时午休保证在30分钟及以上（15分钟的倍数），有助于下午和晚上的学习，白天投入精力多一些，疲劳程度增加，有助于睡眠。
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