冬天来了，为什么要在冬天锻炼？

冬天来了，为什么要在冬天锻炼？

1、冬天是人最容易积累脂肪的时候，参加冬季运动锻炼，不仅能锻炼身体，保持好的身材，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

2、冬季运动锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

3、冬季锻炼，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理。

4、冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力！！！

锻炼建议：

 冬季跑步建议早上九点后开始跑步，因为太阳升起温度比较暖和，注意保暖尽量不要让手 脖子 和头漏在外面，以免过快消耗身体的热量，冬天天气比较能，所以运动过程中将会调动更多的脂肪参与功能，但跑步尽量控制好呼吸节奏，天气如果很能冷，可以选着休息或者佩戴围巾，跑步频率不要过快以免心率加快加大呼吸节奏，不要凉风刺激呼吸道，避免跑步后出现咳嗽的症状，运动后尽快换掉湿透的衣服，预防感冒，每次跑步也不要过盲目增加跑量，量力而行，避免不必要的运动损伤。

跑前补充点香蕉，不要空腹跑，特别是长距离，而且冬季跑步要注意保暖，双手 脖子和头都要穿戴好装备，尽量保证提问不要过度消散。

冬季跑步肌肉拉伤的风险远高于其他时候，因为随着季节性的环境温度降低，人体的血液循环速度也将减慢，这时，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。

跑步过程中，如果稍不注意，运动过猛、肌肉超负荷用力，可能会造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，从而产生肌肉部位强烈的疼痛和无力感。

预防肌肉拉伤最有效的方法就是跑步前进行充分的热身运动，加速血液循环，充分活动肌肉和韧带，使其获得足够的适应时间。冬天要至少15分钟的时间才能完成热身。注意，绝不可不做热身直接进行剧烈运动，冬天尤其如此。

其次，控制跑量与跑步强度，缩小步幅，加快步频，避免肌肉超负荷，跑步前后可对臀部肌肉进行按摩，促进肌肉放松。

冬季天气寒冷，对热量的需求也大大增加，停止运动就减少了能量消耗，如果饮食再不加以控制，你的体重可能会因此增加数斤。

研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%，而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%。当然，这样的数据显示也不是绝对正确的，假如停止运动前你的身体状况足够良好，停止后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。即使是竞技运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，5-8 周后体脂率就会增加 12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。

对于跑步运动来说，整个冬训时长大概三个月，从11月初到次年一月底，如果这三个月完全停止运动，那么，在春季复训期到来后，你的成绩可能预想中还要差。因为你在停训时，其他跑友依然在坚持训练，你的原地踏步就如逆水行舟，不进则退，所以，剩下的几个月赶紧动起来吧。

不建议跑步机上经常跑哈，容易对膝盖和髋关节形成较大压力；如果跑惯了跑步机，再跑路跑，容易受伤；因为跑步机是一直是平的，没有变化；路跑有变化，身体会自动做出应激反应自身本能调节。

关于减重与减脂：

人体的消耗分两种，静态消耗和动态消耗。静态消耗看的是肌肉含量 同等重量下做相同力量的动作 肌肉的耗能会比脂肪高，也就是说咱俩都是抬一下腿，如果我的肌肉含量高，那么我的耗能就高，这个有一个数值可以量化 是基础代谢率。 简单而言 无氧运动可以增加肌肉含量 提高基础代谢率 ，增加静态消耗。有氧运动会降低肌肉含量 但是增强心肺功能和血管弹性 ，增加动态消耗。 运动需要功能，能量的主要来源是糖分 运动初期主要消耗血糖和肝糖原，一般40分钟后才开始消耗脂肪，所以一般建议运动时间不要小于40分钟。马拉松这些肯定是有氧运动，但是有氧和无氧都得结合，因为无氧可以强化你的膝盖，增加肌肉含量，会对有氧有更好地支撑。拿跑步来说 ，其实主要就是小腿的交替运动，下肢可能会强一些，但是腰腹核心，上臂可能就会比较弱，所以都得练，而且肌肉含量高了，不咋运动也不容易胖。

所以不要关心体重 要关心体脂 很多人看着很瘦 但是内脂很高 也不健康 体脂下来了 看着就很结实很匀称。

文/楠友健身组