冥想，作为一种提升自我专注力和觉察能力的练习方法，已经被世界广泛接纳运用。
一、冥想的好处
谷歌、苹果等500强公司都在集体练习正念冥想。
它能帮你排除一切外部的杂念，回归最原始的内心世界，帮助我们深度工作。
1.提升专注力，清空大脑缓存
无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去，才能达到事半功倍的效果。
生活中有很多事我们都想做好，但总是无法全身心投入，被各种琐事和杂念打扰，破坏了我们的计划。
通过冥想训练，你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。
2.冷静，控制情绪
有研究发现，经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时，大脑杏仁核（产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方）的活跃度低于未经过冥想训练的人。
3.恢复精力
冥想会让人停止逻辑思考和判断，大脑会处于暂停状态，10分钟的短暂冥想休整比随意睡半小时更有效，就能恢复精神，充满活力。
比如运动员觉得自己身体疲劳，上班族感觉状态不佳，都可以通过呼吸调节，找到自己的节奏。
4.减压
冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应（比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪）
主动将注意力集中在当下的经验上,它不仅可以改变大脑的“运作状况”，还能减轻疲劳。
5.提升感知力，激发灵感。
正念冥想是不停地把我们的心拉回到当下的练习，一次十分钟的冥想你要对付的是成千上万的走神念头。
所以冥想会潜移默化地对我们的专注力，觉察，感知能力有所提升。
二、如何开始正念冥想？
正念冥想定义为：不做任何评价和判断，就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。把自我分离，让自己变成一个旁观者，观察自己呼吸，情绪变化，感受知觉变化。正念冥想可以是静态，也可以是动态，融入生活会对我们的帮助很大。
静态冥想的实践步骤：
静坐，不做任何评价和判断，将注意力完全集中在当下的呼吸上。
1.姿势要点
坐在椅子或垫子上，挺直背部，若坐椅子需离开椅背，腹部放松，手放在大腿上，双腿不要交叉闭上眼睛，也可以微睁眼，则望向前方2米左右的位置，视线模糊。
2.肌肉放松，关注身体的感觉
先放松面部的肌肉，用力皱紧眉头，然后缓缓地舒展眉头。用心感受着一紧一松的变化。
接着，让面部放松，上下牙齿自然分开。
然后用力耸起两侧的肩膀，然后缓缓的放下。感受这一紧一松的变化。
把双手攥成拳头，用力的攥紧；然后缓缓把双手舒展开来。感受这一松一弛的变化。
同样的道理，你的腹部、臀部、大腿、小腿、双脚，都完完全全的放松……
现在你的知觉已经非常的灵敏！
感受与周围环境的接触，比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等 ，感受身体被地球重力吸引。
3. 腹式呼吸的入门
我们采用腹式呼吸的方式，这种呼吸方式更加深沉，可以让你的大脑供氧量更足。
只需要两分钟，每个人都可以学会腹式呼吸的入门。
把手掌轻轻放在腹部，当你吸气时，能够感受到腹部凸起，而呼气时腹部凹下去，找到这种感觉，这就是最基础的腹式呼吸了。
然后用鼻子深深的吸气，好像是在闻花香。嘴巴缓缓的呼气，想象把所有的废气、杂气全部都呼出体外。
继续保持深呼吸。注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等
不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来。
4. 关注情绪变化
注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己出现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来
即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象。我们只需要把注意力带回当下，继续专注于呼吸即可。
5. 养成习惯
练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天持续地实践。
动态冥想的实践：
冥想除了静坐以外，还可以在生活当中以动态的形式进行冥想。
1. 步行冥想
步行速度任意，但在开始的时候慢一些。有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触。
给自己的动作分类（贴标签），比如手在摆动时，留意“左/右”“上/下”等动作，帮助进一步集中注意力。
2. 以站立姿势进行动态冥想
站立，双脚打开至与肩膀等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高
将注意力集中在腕部肌肉的变化，仔细感受血液的下流和重力
慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复该动作几次
3. 以坐姿进行动态冥想
坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀 ，用心感受肌肉和关节的变化
转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。
4. 日常活动中的动态冥想
有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等，提升元认知能力。
开车时：关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化（当然也要注意安全驾驶）
吃东西时：关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化。
比如正在吃一个苹果：把精力全部集中与吃苹果这件事上，从观察它的色泽开始，感受它散发的气味，品尝苹果的滋味，而不是边看文件边啃苹果。
让自己的注意力高度集中在一件事上，多加练习你会发现，外界对你的干扰越来越小，做事也能更加专注。
总结：
今天我们学习了3大内容：
1.冥想对我们有什么好处：
影响能够提高我们的专注力，提升控制情绪的能力，减压，恢复精力，提升感知力，激发灵感。
2.如何开始正念冥想？
基本的坐姿要求。
如何进行肌肉放松。
如何进行腹式呼吸。
关注情绪，怀着抱持的心态。
3.如何进行动态冥想？
我们举了一些例子。日常生活当中，我们在行走时、吃东西时都可以进行正念冥想。
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