本人165cm,98斤。虽然不算胖,但是偏偏想拥有更完美的身材。练就马甲线……
-Ⅰ-
意志
用运动来减肥就要先让意志来减肥吧。哈哈
很多人刚开始计划好的每天要做多少运动,少吃多少饭。都是意志所能控制的,很重要意志上千万不能懒。明确自己的减肥目标,一刻都不能松懈。
-Ⅱ-
饮食
既然下定决心要瘦下来,那就一定不能吃太多。
高热量的食物要控制住,他们都是你的绊脚石。
早餐:鸡蛋+酸奶一杯+全麦面包两片
午餐:西兰花+鸡胸肉+玉米+紫薯+柠檬片
晚餐:西红柿一个+酸奶一杯
-Ⅲ-
锻炼
早晨起床 仰卧起坐30个×五组 ,20分钟做完,按摩腹部和小腿(要瘦一起瘦哦)。
晚饭后,贴墙站15分钟。头部+左右肩膀+屁股+双小腿+双脚跟 都贴齐墙面。完成后活动按摩小腿,这一项炒鸡简单。
洗漱完再来一边仰卧起坐30个×五组 ,20分钟做完,按摩腹部和小腿。
-Ⅳ-
坚持很重要,记得自己的初衷。
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