2020-06-29

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：3.1 体温与睡眠

学习日期：2020年6月29日

本营目标：

入睡准备：10:00

入睡时间：11:30

起床时间：6:00

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

给自己一个大大的赞，连续两天目标完成咯，昨天在睡前就只留了2项打卡硬任务，11:00孩子也秒睡。孩子睡着以后跟着完成打卡，然后洗漱睡觉。

今天6:00自然醒，也完成了5个打卡硬任务，之前买课只考虑课程很好，0元学打卡以后可以让孩子慢慢学习，没想到变成自己的负担。

继续挑战我11:00入睡、孩子10:00入睡，离九月份还有2个月，7月份巩固这个目标、8月份再把孩子的作息调整成9:00入睡。如此想来，晚上真的时间很少，只能是亲子阅读时间了。

总结：孩子的作息规律其实也是受父母影响的。

2、[我学]今天在课程中的收获：

2.1早睡复盘

这个环节真的特别好，让小伙伴们都对自己的践行继续思考，我也是通过这个环节加深自己问题的分析，然后不断强化把睡眠当作头等大事的意念，同时也不断地给夜间硬任务做减法，让自己睡前程序灵活执行，到点轻松入睡，而不是想着我还有什么事情必须睡前完成，不完成就睡不了觉。

2.2温故

@三个小伙伴上墙的共同亮点：在温故的部分写得很全面，有自己的思考、联系自己的实际情况，优秀已经成为大家的习惯。

鼓励日志字数只有100-200字的小伙伴，继续再坚持一周，给自己多一次思维上与行动上的突破与成长的机会。

@对本周听课、学习、打卡进行打分，分别开来。本营小伙伴的阅读理解比较糟糕。阅读理解尽量切近原文，可以跟着崔律学习阅读营的课程。

2.新知

本周侧重的是睡前哪些事情可以做、哪些事情不可以做。

@体温的下降对睡眠是不可或缺的。

白天人们的体温更高、夜间人们的体温更低，体温高的成就表现比较不错，白天比较兴奋，夜间需要安静，想象冬眠的动物都是在体温低的情况下。

体温分为体表温度与体内温度，睡前手脚开始温暖，通过体表散发热量，体内温度会下降，入睡的时候，体内温度在下降。

体内温度是入睡的关键点，更重要的是缩小体表温度与体内温度。

失眠的患者睡前体温会比正常人高，戴有低温循环水的冷却帽，会更加容易入睡。

睡前洗澡、足浴、冬天用热水袋或者电热毯、穿袜子（不可以整晚用）。

3、[我省]过去在这方面的亮点+不足：

以前我会觉得睡前洗澡反而是不适合的事情，因为每次很困的情况下去洗澡，我反而会精神起来。但是老人家又说“洗个热水澡好睡觉”，还有不让孩子穿着袜子睡觉，看来有时候老人家的“老话”也是有道理的。

我都是睡前洗澡，光着脚睡觉。

4、[我行]今晚的刻意实践/计划：

把睡觉放在最后，让体温下降更加明显。

5、[我问]自问+自答：

为什么提前睡觉会有睡不着的感觉？

昨晚11:30上床睡觉，我有一种不想睡觉的感觉，然后我对自己说我很困啦、我明天想早起啦，这个时间我可以睡觉的。然后就真的睡着啦。

6、[我说]其他想说的话/团建的收获：

团建不求多，但是要用心对待，做笔记。4月份早起营最后一次团建每场必跟，然后我没有做笔记，听完就过场。然后我在5月份早起营也是很积极参加团建，在6月份早睡营突然发现自己对团建有疲倦心理了，吸收也越来越少。所以端午节团建我只参加了两场。