每个人或多或少有会有一些拖延，可能是领导给你布置了一个任务，你延期交上。可能是朋友找你借钱，你说“好的，在看看吧”，就没了下文。可能家人教育你应该怎么做某事，你却只会说知道，而并不去落实。
这些事情经常发生在我们生活周边，那导致这些事情的原因是什么呢？-《拖延心理学》这本书给出了很好的答案，就是拖延。
这本书给大家详细分析了拖延者的行为、拖延者的思想以及最后的建议。下面，我分别给大家介绍这本书的内容，因为这本书对我启发很大，所以我会穿插一些我个人生活中发生的拖延，给大家详细论述。
拖延者的行为
记得去年有段时间，我在手机上下了一个软件KEEP，这是一个锻炼身体的软件，因为这个软件的科学训练方法以及良好的交互体验，让我开启了健身之旅，我计划每天早晨坚持20min左右，锻炼身体。在第一个星期里，因为没有任何的活动，晚上正常睡觉，所以能够很规律的早起，坚持了几个星期。但是从紧接着，各项社交活动频繁了起来，晚上玩到十一二点回来，第二天早晨便无法按时起床，晨练计划便延迟到晚上，又因种种原因便搁置了，最后看了一下一共坚持了五十几天。从此以后再没有锻炼过。
每个拖延者都会为自己找到理由，这所谓拖延怪圈，一般是这样的，一开始“这次我想早点开始”，“我得马上开始”，“我不开始又怎样呢？”，“还有时间”，“我这个人有毛病”，“我永远也不会再拖延”。往往大家心里斗争的过程就是这样，但最后还是不得不放弃。
其实，拖延者大多都用自己的思维，他们会认为，一定要做到完美，如果不能把一件事情做好，那么它就不值得去做。这种完美主义的心态，往往成了扼杀了拖延者坚持下去的行动的第一个理由。对呀，都还没准备好，怎么开始呢？而不开始，又怎么知道接下来会怎样呢？如果你认为必须做到完美，那么你宁愿拖延着也不远去努力做事，不愿意冒风险被人评判你的失败。完美主义者一般分类两种，一种为适应型的，一种为适应不良型的。适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。而适应不良型的对自己要求很高，但却对自己不抱希望。在适应不良型的完美主义中，他在自己的要求与自己的表现之间存在着一种矛盾，所以你更容易去自责，更容易感到消沉，自尊因此也处于比较低的情况。
拖延者的思想
斯坦福大学心理学家拉罗·德威克研究证实了，人怎样面对失败，有两种心态。一种是固定心态，一种是成长心态。固定心态的人认为：智力和才能是与生俱来的是固定不变的，成功只不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的、有才干的。
而第二种心态是成长心态。这种心态的核心信念是：能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。
自我价值感=能力=表现
拖延打断了能力与表现之间的等号
自我价值感=能力≠表现
逃避成功的一般心理原因：有些通过拖延的方式，拖延者显得对竞争毫无兴趣，对胜利的回应也颇为冷淡，那些害怕失败的人不愿意加入到竞争中是因为他们害怕别人看出自己的软弱与无能。
获取掌控感
对每个人来说，我们必须学会去遵守那些不是我们所制定的规则，并顺应别人的需要。然而，那些对掌控感非常敏感的或许不喜欢任何规则，他们会抗拒任何人对自己的要求。对他们来说，拖延成了他们获取掌控感的一种方式。
记得有一个同事，和我们在餐馆吃饭，饭过一半，酒过三巡，便拿出香烟散了起来，服务员上前阻止“我们这里是无烟餐厅，请不要在餐厅内吸烟”。而我这位同事一般情况也是很容易和别人相处的人，但是服务员说他，他却不愿去听，便和服务员争吵，吵闹着把烟吸完，其实究其原因，拖延着不去遵守规则，拖延成了他争夺控制权以及赢得尊重和独立自主的一场争夺战。他们以拖延策略来打这场争夺战以捍卫自己。
大脑
大脑是一个活生生的动力系统，他在不断变化，也在不断修正。设想一下你在一片新雪的山间滑雪，第一次下滑的时候，你有很多线路可以选择，但是随着你越来越多地沿着或者靠近既定路线滑行，你就会划出越来越多的雪橇轨迹，而这些轨迹也会越来越深，最后你发现自己往下划的很快，但是你滑行的轨道变成了一个深深的凹槽了。在大脑中，重复意味着我们在设计“精神的轨道”，这样的轨道一旦建立，他们就会变得自足自立，越来越难消除。而我们改变拖延就需要从惯性的“凹槽”中跳脱出来，以新的方式看待你的拖延。
征服之战
如何做出改变？改变是一个过程，而不仅仅是一次行动。改变一般为四个阶段，第一阶段是“前关注”，这个阶段你没有准备甚至没有想过改变，第二个阶段是“关注”，这个阶段你会思考是否采取行动，并要处理内心正面或负面的反应。第三阶段“准备”，这个阶段你会做出一些尝试，虽然还没有完全投入，但是至少已经开始了。第四阶段“行动”
那如何去运用这本书中的技巧呢？一次只尝试一个技巧，如果你想把所有的技巧都运用起来，可能你会感到应接不暇，疲于应付，最终选择放弃努力，我们需要慢慢来。在运用技巧的时候，我们需要观察自己内心的感受，有没有出现抵抗情绪。在追踪你变化过程的一个好办法就是写日记，把每天做练习过程中的想法和反应记录下来。你可以将自己的笔记用于自由书写，即将你的所思所想以一种不停顿、不判断和不做修饰的方式写下来。
明确目标和可行性计划
这是一个关于制定目标的误区，我们需要避免，那就是目标一定要小且容易达成，否则更容易引发拖延的问题，目标需要精确明晰，不要制定“我想在这个领域取得第一”这一类目标，而是制定“今天要跑步半小时”这种可视化，可实行的目标，当你完成了自己的一个小目标后，就会产生成就感，推动你往前继续前行。
学会“接受”和“拒绝”
我们应该有意识的接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对我们无益的事情，并且应当直接地表达出来，而不应该通过拖延的方式拒绝。
很多拖延者通常对寻求他人帮助怀着矛盾心理，一直等到最后一分钟还开不了口叫人帮忙，并且对此感到羞愧，所以他们认为自己不值得被帮助。
对浪费时间和让你却步的人和事说不，对空洞性事物说不，对不必要的事情书不、对不合适你的人说不、对杂乱无序说不、对手机说不，拒绝掉那些对你无意义的事。
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分割线
最后总结一下，与拖延宣战，我们需要停止追求完美，给自己制定小目标，并完成。
如果想了解更多，建议阅读原著。
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