【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：4-5 [早晨] 昼夜节律
学习日期：2020年10月16日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）感谢@晓真的分享：错峰安排出行时间，工作日安排外出活动，周末待在办公室。
【我思】我以前的思维是工作日就要待在办公室，周末才能约朋友，参加社群活动或者去徒步。这种思维好像一直限制了我。谢谢晓真的分享提醒了我，在平等对待每一天的基础上，也可以不局限于工作日和周末，错峰安排出行，更加节省时间和精力。
【我行】约朋友QY在下周的周中聚餐、逛公园。
（2）感谢崔律分享自己的两种学习方法：①先自己摸索、实践，后来读书时发现有科学依据支撑。②先看书，发现好的做法，然后去实践。
感谢@Vivian分享为什么崔律的课程会那么有说服力？因为背后有科学的理论和自己多年的实践经验做支撑。
【我思】过去我关注更多的是道术器用中的术、器和用——方法、工具和案例，我不喜欢看理论，看道理，完全看不进去。这会导致我对那些知识点理解得不透彻，用起来容易走弯路，而且容易三分钟热度，做几次就做不下去了。但是，跟着崔律学习之后，我会发现崔律不仅会告诉我们落地的方法，而且会告诉我们为什么这么做，这么做的好处，不这么做的坏处，还会分享自己的实践经验。这种讲解方式让我能够更好地学习和实践，坚持下来的行为和思维方式也越来越多了。

1.2 新知

（1）昼夜节律

概念：生命活动以24小时左右为周期的变动。

（2）顺势而为

昼夜节律与人类的活动关系密切。
遵循节律：在正确的时间做正确的事，能够事半功倍，把时间利用最大化。
违反节律：在错误的时间做错误的事。

（3）身体与四季

四季变化，日出、日落时间也会发生变化，而光线对昼夜节律影响很大。
崔律建议：冬天可以适度推迟起床时间。比如，夏天5:00起床，冬天可以推迟到5:30。

【崔律问】起床后如果看到外面天还黑着，你会怎么想呢？
——答：
消极版本：哎呀，太阳都还没起床，我再睡一会儿吧。哎呀，老公还没起床，被窝那么温暖，我再躺一会儿吧。
积极版本：给自己点赞。我怎么那么能干呀？太阳还没起床，我就起床了。起床后，我能见证太阳升起的过程，这感觉太棒了！
崔律说：这两种不同的方式决定了你能否顺利起床，以及你起床之后身体是否愉悦，以及你是否有一个黄金的早晨。所以，你想选择哪一种思维方式呢？
【我思】我昨天的自问自答跟着也有关系，不过思考的角度不一样。谢谢崔律给出消极和积极的心理的两个版本，并且通过对比引导我们思考自己想要哪一种思维方式。我想顺利起床，我希望起床之后身体舒服、心情愉悦，我希望每天都能度过充实饱满的黄金早晨。所以，我选择第2种思维方式——积极思维。

2、[检视]我过去在遵循节律上的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）在固定时间起床（5:00），在黄金睡眠时间关灯睡觉（22:55），预留足够的睡前准备时间（55~90分钟），基本上在固定时间午睡（12:00，起床后7小时）。
（2）根据自己的精力变化安排上下午的大休息，补充零食；安排一日三餐（早餐在起床后1小时内，三餐间隔5小时左右），补充精力；基本上不吃夜宵，吃的话也保证在睡前3小时以上吃完。
（3）早晨和上午精力值高，安排高价值的事情、重要的事情，用绿色任务穿插。
（4）下午16:00去慢跑，距离睡觉有充足的时间，能促进睡眠而不会影响睡眠。

2.2 不足：

21:00开始分泌褪黑素，而我是22:00开始睡前准备的，也许可以再提早一些，睡5个睡眠周期。

3、[行动]我今后的行动计划：

冬天（比如，11月~明年2月）将起床时间推迟到5:30，睡5个睡眠周期，21:55关灯睡觉，20:30/21:00开始睡前准备。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

【自问】昨晚睡了5个睡眠周期，感觉怎么样？
【自答】有一个小发现，以前睡4个睡眠周期时，起床的时候有刚睡下就要起床的感觉，会想“咦，我不是刚睡下吗？怎么就该起床了呀？”，但是昨晚睡5个睡眠周期后，今天早晨起床时没有这种感觉，也没有这种想法，觉得“哎呀，我睡了5个睡眠周期，睡得可真舒服呀，满足啦~”

B、问崔律：

C、其他想说的话：

谢谢熊磊昨天建议我睡7.5小时，并且告诉我她通过睡5个睡眠周期的变化——“我最近保持7.5h睡眠，眼睛不会内凹，看起来不那么疲惫了，掉发问题好像也轻了许多。”谢谢小帅分享睡6小时和7.5小时的面孔的图片。
为了不再看起来疲惫，为了缓解掉发问题，我要从4个睡眠周期恢复成5个睡眠周期。