说说自控力   与儿子共读书共成长——读书笔记《认知觉醒》（19）

现在大人们头疼孩子逮着手机就停不下来，而大人本身也是刷抖音\快手等短视频也忘乎所以。

其实，这个难题的出现，首先，并不是人主观想这样（无所事事、没有目标与追求者除外），从本书的前几章的学习我们知道，当你点开某几个平台的一个短视频，一个视频结束后，系统会立即自动跳到下一个，你只需手指一个动作，仿佛只有两个选择：是看这个还是看下一个？在整个过程中，人的大脑都被本能脑和情绪脑所劫持，理智脑根本没有主动启动的机会，看这些视频根本不用思考，更不用说开启逻辑、科学等认知判断工具。于是乎，几秒钟变成几分钟，又延长至十几分钟、几十分钟，甚至几个小时，直到头晕眼花，才放下手机，刚才看什么了？一个也想不起来。

因此，不能自责，但是，也绝不能放任不管，所以，今天继续学习本节的内容。

第三章 元认知——人类的终极能力

第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手

原文：p58，如果没有元认知，我们将不能自称为“人”；如果元认知能力不强，我们也很难从人群中脱颖而出。

我们绝大多数的时候是被本能脑和情绪脑即潜意识左右。

p59 成长就是为了主动控制。

因此，针对刷短视频欲罢不能的情况，如果希望自己能从短视频中抽身，只需提前告诉自己：“这个视频结束后暂停几秒。”一旦理智脑拥有了审视和反思的时间，我们通常都能控制住自己。

在生活中更是如此。早上醒来时，如果能有几秒的时间用来思考，我们就可能在起床和看手机之间做出更好的选择，看到微信有未读消息提示时，如果能先停留几秒，我们就可能决定先去做重要的事，而不是点击那个“小红点”......总之,每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑,启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择.

种种迹象表明，那些有影响力的杰出人士与普通人的差距普遍体现在元认知领域，前者总是能在大大小小的选择关口上，展现摆脱潜意识支配的能力，从而尽可能地观察与思考身处的环境、自己的行为、与他人的关系等，给出有理有据的见解，做出更好的选择。比如，有的人能看到事物更多的意义，赋予目标强烈的价值，因此他们比其他人的专注力、执行力和意志力更强；有的人能察觉他人的想法，克制自己的言行，从而显得情商更高。他们真正的竞争力不在于学习能力，而在于强大的元认知能力。很多学习能力、运算能力超强的学霸，他们的理智脑虽然同样同样强大，但未必能过好自己的人生。所以，我们要想办法锻炼自己的元认知，就像锻炼我们的肌肉一样，只要经常锻炼，他们就会越来越强，能被轻易激活。

当然这并不是一件容易的事情，我们在生理锻炼上需要花多少心力，在认知锻炼上也需要花费同样的心力，并且要持续练习，还需要方法的指导，好在方法并不难，那就是一定要在选择节点上多花“元时间”。

我的阅读心得：

1、关于刷视频的思考，其实，《超越感觉》和《朋友圈的尖子生》这两本书的原则问题说的很清楚了，不要被头脑的第一反应所左右，要让自己的头脑停下来，哪怕是几秒钟、甚至是零点几秒的时间去审视和思考一下，就会有很大或者本质上的不同。

2、关于元认知的锻炼，作为一名几十年的健身爱好者的我，儿子也是几年的健身爱好者，都明白健身的基本道理：长期主义、刻意练习、科学与逻辑。我们每年、每周花在健身上的时间不少，才能达到身心健康的效果。这段文字告诉我，在认知锻炼上也需要花费同样的心力，时间、方法缺一不可。这真是巨大的收获，以前也模模糊糊的明白大道理，但是在认知的刻意锻炼上，那是无论从时间和方法上都是不合格的。今天认识到了，开始行动吧。