《人民日报》:极简生活,是成年人最顶级的自律。
《读者》:“一个成年人最好的自律:慎交友,多读书,少妄言。慎交友,可躲小人之灾。多读书,可养心灵之美。少妄言,可留口福之德。只要做到以上三点,人生便可多些欢愉,少些烦扰。”
《诗曼读书会》:成年人最好的自律:学会独处。冯骥才说过: “平庸的人用热闹填补空虚,优秀的人以独处成就自己。”看一个人是否自律,就看他独处时的模样。
……关于成年人的自律,观点和探讨非常多。那么,究竟如何才能做到自律?
小雅的粗浅之见:
1、建立目标感。
先问清楚自己,你为什么要自律?你想到达的目标是什么?目标就是你的方向,没有方向就只能是迷茫,很容易丧失动力。
强烈的目标感是自律的前提。
2、以终为始,设立步骤。
为了达成你想要的目标,你需要做到哪些具体的事情,行动?
例如你想减肥,需要少吃多动。如何少吃?如何多动?
为了少吃,你可以用分格盘,按2份蔬菜1份优质蛋白1份主食装好,吃完不再多盛;可以吃饭前来喝300-500ml温水增加饱腹感;也可以用细嚼慢咽法,每一口都在心里默数,嚼够21下再吞咽,每餐饭吃够20-30分钟;还可以用16+8间歇性饮食法、5+2轻断食法……方法有不少,你采用哪一种?选择你容易坚持的那种。
一周运动3-4次是比较好的频次。你的3-4次如何安排?是周一三五,还是二四六?是早起空腹运动,还是下班后或睡觉前2小时?一定要先写在计划表上,列入当日必须完成的事项。你选择怎样的运动项目?笔者的经验是一定要选择自己喜欢的,最好能多样化。自己不喜欢的事很难坚持。
将这件事设为你当日必须完成的事,就像刷牙一样。
3、做记录/打卡;自我激励。
无论是在纸质日历、手账上,手机备忘录里,还是打卡在公开的社交APP,都可以。记录自己的每一次努力,看到自己一次次的做到,会有继续坚持的信心与动力。
给自己设定激励:跑步总公里数达到10公里,奖励自己喝一杯平时舍不得喝的贵价咖啡;每次早起,就在自己的梦想账户存上1笔等额的钱用于将来去实现你的年度梦想(如出国旅行;换台新电脑……)怎样的激励对自己是有效的,就采用哪种。
4、为达到目标扫除障碍。
早起的障碍是晚睡,那就强制自己11点前必须入睡。注意!是入睡,而非上床。知道自己没那么快能入睡,那就提早规划好其他事项、洗好澡,在10点前上床,手机拿到别的房间,关上窗帘;可以上床冥想或听点轻音乐,做能帮助你入睡的事。
想培养阅读习惯的障碍可能是手边无书。那就在客厅、卧室、餐厅、马桶边……都放上你可能感兴趣读的书。不要管别人已经读了多少本书,或者读得多么深奥,选择你感兴趣的,哪怕在别人眼中是无聊的、不值一读的都可以。先完成,再完美。
外出运动的障碍可能是没有穿上运动服和运动鞋。那么,头一天晚上就准备好第二天要穿的鞋服,放在床边。
找到阻碍你的事,提前扫雷!
5、找到志同道合的人,互相激励。
一个人走得快,一群人走得远。自律的圈子,能带动你前行。
你们觉得,还有什么能让自己自律的好办法呢?欢迎与我分享~
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