今日上课同学们分享自己本来做了很多的家里锻炼计划，但是买了各种装备还是不能坚持。
2017-2018年我的运动很坚持，健康管理做的很好，所以2017年12月21日手术才出来就立马开工去跑手续了，这段时期的体重和锻炼都运营的很好，现在我还是很羡慕，曾经觉得很难的事情做到过对现在的自己还是有会有点信心的，最起码自己确实成功挑战过自己。
今日阅读完《生存心理：野外探险家和生活挑战者的深度指南》，对这段时间在追《纸钞屋》对人性的心理的思考有了一些自己的见解，结合自己所面对的自律难的困境，今日来思考下怎么办的问题。
一、自律情绪地图的默认设置：恐惧和寻求帮助
1、恐惧铺陈
为什么不能好好管理体重是真的没有看到自己对身体健康的管理有多重要？
为此，我做了2点，去医院看了病痛的朋友，甚至看到朋友割下的肌瘤；
去穿了美丽的衣服，因为自己太胖穿起来太丑了，因为上次的减重成功就是因为一次试衣服的悔恨体验所以立志自我改变。
又痛又丑的人生太对不起我自己了，就凭这两点的恐惧，今日的饭量和睡眠、运动要更加专注尽心才是。
2、寻求帮助
自己没有办法专注下来，就去瑜伽馆、去游泳池看见那些又美又坚持的逆龄前辈们的勤奋，随便就激发自己必须继续努力的决心了。
认真搜索资料寻求更好的健康管理策略，不要随便就放弃自我，要好好管理好自己，让自己变得更加健康。
二、强化自律优先为默认设置
翻看我2017年超级自律运动的打卡笔记真的是很有力量，现在也是超级影响着我每天最多2小时的运动保持，控制饮食，一年200多个小时的打卡美好的记忆，是的把运动做成日程生活的一部分，和吃饭睡觉都是一类，让自己被运动的多巴胺和血清素刺激的更加积极向上。
三、制定自律计划
如果没有计划就算我起来的再早也随意的就浪费了最好的早晨时间，以前可以看书、运动、早餐全部搞定的，现在是浪费帮我随意搞定了自己，一无所成的愧疚感蔓延，我真的很痛苦啊。
1、早起首先喝水，整理好写晨间日志，反思昨天，计划今日的日程；
2、运动+准备早餐+检查女儿出行物品
3、昨日就把今天要穿的衣服提前准备好，包括全套的瑜伽装备，节约第二天挑选衣服的时间
4、别刷手机，如果想刷的时候就赶快拿出书来读，最近太迷电视剧了，必须要想看电视的时候也克制一点，1集1集的刷吧，早点睡觉，拿出一些时间来看我满屋子的书籍
5、看了miumiu的视频，我必须要继续练琴，为了自己，也为了启蒙女儿的音乐，自己想做的事情太多了，有时候真的有点忙。
6、对女儿的教育启蒙，每日坚持至少10本绘本一个科目的启蒙，现在暂时安排下，周一古诗、周二英语、周三数学、周四实验、周五美术、周六周日把这周的重点都复习一遍，每天在起床后再带着做个早操，必须在6点55分开始叫早，我也是必须更加自律才行，8点之前出门，最迟8点出门，不然上学和我上课都迟到。
最后，经常书面反思，三省，好好成长2020年为45的自己加油。
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