鼻塞，流鼻涕，咳嗽？
要增强免疫力啊！
②又感冒了？
又咳嗽，还发烧？
唉，免疫力够差啊！
③什么？
老陈得癌症了？
哎呀，这人免疫力真低，
一点抵抗力没有！
。。。。。
生活中
类似情况比比皆是，
大到致命的癌症，
小到人人都会患的感冒，
说白了
都跟个人免疫力脱不开干系。
免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。
增强免疫力也是个浩大的工程，
方法千千万，
但是饮食调养却是每个人避不开，
却也最行之有效的方法。
我们从三个部分来看看长期影响免疫系统的食品选择原则。
即：
1、必需吃的食物
2、偶尔可使用的食物
3、尽量避免的食物
一、必需吃的食物
1、所有的鱼类
低脂的方法烹饪，烘烤、蒸煮或用少量橄榄油炒，尽可能避免油炸。
2、新鲜的蔬菜汤
以应季的蔬菜为好。
3、新鲜的果蔬
一天至少5种，做成沙拉生食，稍煮做成附餐，制成蔬果汁或烧成浓汤。
4、全麦面粉，糙米和豆类。
5、白肉如鸡肉。挑选有机（即自由放养）家禽肉。
6、天然生物酸奶。
7、每天饮用一定数量的水。每天至少5~6杯。
选择柑桔类水果（桔子、柠檬、柚子、猕猴桃、蓝莓）；
选择番茄红素水果（番茄、西瓜、番石榴）；
选择十字花料蔬菜（花椰菜、甘蓝、豆瓣菜）；
选择食物纤维（水果和蔬菜）；
其他增强免疫力食物（大蒜、酸奶、香菇、灵芝和绿茶）
二、偶尔可食用的食物
1、自由放养禽类的蛋。
食用水煮蛋、炒蛋或荷包蛋，绝不要油炸。
2、适度饮酒。
最好选择葡萄酒，不饮白酒与啤酒。
3、有机蛋糕和饼干。
4、红肉。
只能偶尔来一份，作为替代可以选择鱼类、白肉（禽类）、一定比例豆类和谷物。
5、低脂奶油。
6、饮料
选择含有绿茶、水果茶的饮料代替
三、需要避免的食物。
1、多数方便食品。
2、含脂肪的食物。
如猪肉馅、香肠、熏肉。
3、用精面粉和白糖制作的方便食品，
因为含有大量饱和脂肪，如蛋糕、饼干。
4、用射线处理过的食物或者转基因食物。
5、快餐。只能少食而不能成为长期饮食。
6、添加了人工甜味剂如糖精和阿斯巴甜的饮料与食品。
7、酸奶中的饱和脂肪酸
8、薯片、椒盐花生和腰果等零食。
增强免疫力关于食物选择就是这么多了。
其他部分未完待续。
做到均衡饮食，合理营养，粗细搭配，品种多样，不严不甜，果蔬新鲜，生态食品，延年益寿。
END
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