注意力,努力,精力

《思考快与慢》系列19

在快思慢想的文章中，提到了几个很重要的概念：注意力，努力，精力，而这几个主题就是个人管理的全部内涵。

我们都想让自己的生活与众不同，如何做到这一点可能很多人都给出了自己的方法和经验。通过共读，我收获到的是通过注意力，努力，精力的策略搭配，才可能做少得多，更快实现人生逆转。

注意力是我们对特定对象的指向和集中，而努力是保持注意力和记忆力集中的状态，努力的过程当中需要消耗精力，这是它们之间最简单的关系。

之前的一篇文章介绍过 《注意力结构》 ，里面介绍了注意力的相关概念，这里不做过多说明，这里就说说它们之间的关系。

一个任务的进行，都需要在保证在有一定的精力的基础上。如果没有精力，做什么都是低效或者无效的，因为这个时候，你全身的每一个细胞可能都去满足补充精力的需求，这是人的一种本能。其次，想让一个任务顺利的进行下去，我们必须要将注意力和记忆力集中在这件任务上头，整个过程是需要努力的。努力的意思是说，在这个过程当中你可能会有一些压力和紧张，但正是这种压力和紧张才会让我们进步。努力，是产生必要难度的一种状态，而必要难度又是跳出舒适区的必备条件，所以努力才会让我们进入学习区。

在任务的切换过程中，我们首先要将注意力和记忆力转移到其他任务上，此处需要消耗精力，精力是有上限的，会越用越少，需要我们及时的去补充。而多任务切换会极大地消耗掉我们的精力，没有了精力，努力是运行不下去的。

虽然努力会消耗精力，但有一个情况例外，那就是心流状态。如果我们能够进入心流状态，会有一种毫不费力的感觉，在这种状态下不需要意志力的付出，就可以很容易地将我们的注意力和记忆力集中在特定的事物上，这对精力将会是一个极大的释放。

如果想让自己更高效，我们就是需要在有限的精力内，高质量完成更多的事情.

通过它们三者之间的关系给出一个高效策略。
第一，要及时补充越用越少的精力。这里有一个很多人推崇的方法，冥想。冥想的本质就是改变自动化的思考过程，放空大脑。5分钟的冥想，就会让你的精力得到快速的补充。这里的前提是你要保持一个健康的身体。

第二,少在不同任务之间来回切换。每天我们将要处理的事物一定不止一个，想让我们能够高效规划自己的一天，一定要知道重点在哪里。时间管理的第一代用的便签和备忘录，开始从大脑上下功夫来计划和规划；第二代时间管理，用番茄工作法帮助我们管理自己的注意力，避免注意的分散，其实就是注意力的管理。但是如果我们把时间投放在错误的事件上，抓不中重点可能事倍功半，所以有了第三代时间管理，GTD，分清楚事情的轻重缓急，在最重要的事情上下功夫。它的本质上是减少任务的切换，区分了重点。第四代时间管理，强调的是个人管理，这其实就是对注意力，努力，精力最好的分配策略的研究。

第三，训练自己更快地进入心流状态。在心流状态下，我们会忘了时间的概念，而且这个状态不需要我们消耗意志力，也就是说我们的精力得以保存，不会快速的流失，在这种状态下，我们会有高效的产出。这里的策略是要和自己的兴趣结合，做自己喜欢的事情。就比如说看书，很多人觉得看不进去，那最好的办法就是先从自己感兴趣的书看起，但是我的建议是最好看非虚构类的书籍，可以改变你很多限制性信念，给你一个更广阔的视野。

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