幸福曲线

第1项修炼：正常化

正常化，是一个治疗术语，用来帮助人们认识到自己的情况并不奇怪，并不令人担忧，并不是病态。

正常化除了使我们不把中年期的低谷看作病态之外，它有助于打破使中年不满情绪不断膨胀的负反馈循环。人们感到失望和不满，但环顾四周，发现他们的感受并没有充足的理由，他们对失望和不满感到愧疚。负反馈可以独立于客观的生活环境。事实上，客观上越成功，你就越对自己的不知感恩感到失望。

在幸福曲线的底部，人很难有感恩之情，所以放自己一马。

第2项修炼：打断内心的批评

幸福的一个秘密是不要和比你成功的人比较——总是向下比，不要向上比。

最有害的向上攀比是和自己的攀比，或者更确切地说，是和一个理想化的、遥不可及的自我的攀比。

第3项修炼：活在当下

“坚持几个月每天进行冥想，有助于显著减少恐惧、消极和执念，改善你的情感方式。”瑜伽、太极和其他关注当下的训练也有同样的效果。因此，就这一点而言，普通的锻炼也是可以的。

第4项修炼：合理展示自我困境

如果与人隔绝，失望和不满会发酵、腐败，导致羞愧，这会使人更加不愿与人交往。打破这个循环是第一要务。如果可以，打电话给朋友。

第5项修炼：“走，不要跳”

当我们向着目标取得进步时，内在激励机制会立即给予我们短暂的满足感，而真正实现目标会带来短暂的快乐，但它很快成了新的基线。我们可能觉得自己需要巨大的飞跃，但是朝着可实现的目标小步前进不仅更容易做到，而且通常会带来更多满足感 。

看到这一步的时候特别有感触，20 岁时总想一口吃成胖子，什么事情都希望短期内见效，35 岁的时候，迭代出了 100 天行动，按书中理论来说，100 天行动刚好符合，朝着可实现的目标小步前进，今年是第七年，坚持 100 天行动这事给我带来了很大的满足感。

第6项修炼：等待

情况会变好。这是最重要的智慧，也是最难运用的智慧。

等待不等于什么都不做。等待是一种与时间合作的方式，让时间为我们工作。耐心并不是给所有人的全部答案，但它是答案的一部分。另外，等待是我在40多岁时做的主要事情。在我使用的方法中，它被证明是最有效的。

这是关于耐心的问题。如果你不是在独自等待，那将会容易得多。