我之后再也不练了

上周跟儿子聊天，他聊到了上个学期的体育国测。在国测前他参加了校园会的引体向上项目。自从参加这个项目以后，他每天放学都跟同学去练习，他是唯一一个风雨无阻的。而在校运会上，尽管做了6个，相对于他的最高成绩，也只是一般了。

他担心国测时会出状况，就停止了几天的练习，让手掌休息休息。可在国测时，其他同学都发挥得特别好，即便平时没有怎么练习，做的数量也是平时的几倍，唯独他做得最少，只是平时的普通水平。

他说，我之后再也不练了，就跟足球比赛一样。我跟他们一起练了那么久，结果呢？什么都没有…

我当时想引导他把原因归到自己身上，这样的话，原因就是可控的。结果他听了我的话，用力捶打墙壁，本来哭着的，改为哈哈大笑起来了。我只好沉默了。

其实，儿子目前就处于一种习得性无助的状态。他在以前的足球赛、上学期的校运会和国测中，付出了很多努力，而结果依然不理想；他觉得自己就像一颗棋子，任人摆布，无论如何努力，都不能改变失败的命运，所以，他放弃努力了。作为妈妈，得知这个原因时，心理特别难受，很想帮助儿子，可我有心无力啊。

在塞利格曼的狗的电击实验中，一部分狗从先前的实验中习得了自己的行为改变不了结果，就放弃努力，习得了无助感；而另一部分狗从先前的实验中习得了自己的行为可以改变结果，所以当它们被放到即便努力也不能改变结果的环境中时，它们仍然会努力。

由此可以知道，如果我引导儿子去尝试一些比较简单的运动项目，帮助他达成了，并且一次又一次地达成。那么他就可以从这里面习得-自己的行为可以改变结果。所以，引导他不断地尝试新鲜事物，就是破解习得性无助的方法之一。

习得性无助的定义是指，有机体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极、特殊的心理状态。

《积极心理学》中提到，破解的方法就是认知疗法。而阿尔伯特.埃利斯的ABC理论，又叫情绪行为疗法，是很著名的疗法。

对于儿子参加过的足球赛、校园会和国测的引体向上，他的表现是诱发性事件，他表现出来的愤怒、难过、委屈等都是他的情绪。横亘在事件和情绪之间的，是他对事件的不合理的认知。他认为他付出了那么多努力，就一定要取得好的成绩。然而事实上，在每个人的人生中，不如意的事情都有十之八九。

他的这种错误认知，也是我的无知造成的。在6-12岁本应培养儿子的好习惯，培养他的勤奋品质。我记得在他上一年级时，他告诉我，班上有个同学做口算题卡，他们都做一本，那个同学做八本。我当时告诉儿子，没有必要做八本，会做就好了。

所以小学期间，儿子对于学习，每天完成作业就万事大吉了，而且他也不用额外花点功夫预习、复习，成绩也不错。到高年级时我要他额外做点题，就很不容易了。一方面，儿子以前没有养成勤奋的品质，另一方面，他刚开始要练习勤奋的品质时就受挫了，一下子就被打倒了。

我接下来还需要做的一件事，就是挑选合适的时机给他分享一些小故事，引发他的思考，调整他的认知，让他把失败的原因从外在的调整为内在的，从稳定的调整为暂时的，从总体的调整为特殊的。我们无法掌控外界的风云变幻，我们能掌控的，是我们的思维方式、是我们的人生态度。

逆境是我们每个人人生路上必修的功课。逆境中产生的负面情绪，是助力我们修行的一叶扁舟。愿我的儿子，在这叶扁舟的助力下，早日走出习得性无助的困境。

春芽，高级家庭教育指导师，成长中的咨询师，14岁男孩的人生导师。1800多天家庭教育日记达人。用日记记录生活，以写作成就人生。