习惯心理学-No.12-习惯就像木马小程序

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《习惯心理学》第12章 习惯的特殊韧性

压力如何影响我们的行为

当我们压力很大时，我们的身体会释放肾上腺素和皮质醇来应对，这些激素会影响我们的思想、行为和决策，我们的目标和决策的神经系统脑区减弱，而习惯和奖励的脑区激活增强，使得我们更加倾向于机械的习惯性行为。

因此，假设我们已经养成了健身的习惯，那么在我们压力很大时，我们的身体依然会遵照着习惯，使你做出锻炼的行为，所以当压力来临时，你的习惯会让你在压力下依然保持原来的行为惯性，习惯具有强大的韧性。

这也是为什么当我们感觉到疲倦和压力大时，之前的坏习惯会卷土重来。

习惯就像木马程序

当我们脑海里在想着别的事情的时候，当我们走路的时候在刷手机时，我们却依然惯性地做那些我们习以为常的事情，甚至事后什么都想不起来了，这就是在分心的状态下习惯的强大力量。记得有好几次，我在脑袋里想别的事或者玩手机的时候，会无意识地去客厅喝水和吃药，可是时候我完全想不起来自己喝过水或吃过药的事实了。

所以我们的习惯性自我就像安卓手机里顽固的后台流氓程序，无论你通过任何什么安全软件想要杀死它，可是摁下葫芦起来瓢，它总是会在你身体疲惫、心理疲倦、分心的时候趁虚而入，指挥你的身体做出它规定的那些动作。

如何利用习惯的韧性

随着年龄的增长，身体机能的下降，大脑的衰退是自然规律，我们的记忆力、随机应变能力都会下降，如何利用习惯的韧性让我们可以抵御这种生理上的不可逆呢？

1. 养成和目标一致的好习惯。当我们记不住东西放在哪里时，我们的习惯性自我很强大，可以记住我们每天的惯常行为，从而在你无意识的情况下，你就会走向那个放药盒的地方，或者走向你房间的走步机，每天锻炼。

2. 习惯虽然有很强的韧性，但是当你意识到这一点时，你就可以有意识地审视自己的习惯，当我们分心时，习惯就会浮出水面，你可以借此机会更好地认识自己，也可以有意识地去调整习惯性行为。