近几个月，我所经历的一些事引发了我对于一些问题的思考。以下内容是我对于“情绪”的所思所悟，希望可以帮助到一些正受情绪困扰的朋友，如果你能认真看完，相信我，你将对情绪会有一个全新的认识。
每个人都有情绪，所谓七情六欲，人之常情。情绪无时无刻在影响着你，悲伤、焦虑、紧张、害怕、愤怒、不屑、愧疚、不甘心等等情绪…情绪的威力不可谓不大，如果不能够准确认识情绪、处理情绪，那情绪就会像一个间谍一样，进入你的身体，一直影响着你。近期，我们可以在网络上看到一些事件：一女子因情绪失控将朋友推出房间，引燃房屋自杀；98岁老太太免费蹭吃早餐半年，因当天没豆腐怒砸店铺；歌手李玟因抑郁症自杀；苏州小伙因与女友分手跳楼轻生……种种事件的导火索全因情绪而起，大到自杀，小到因店里无自己喜欢吃的豆腐怒砸饭店，情绪对一个人的影响有多大，我相信大家心里都清楚。在情绪的当下输出，往往会做出让自己后悔的行为，造成不可挽回的后果。所以，我想以我现有的认知尝试去把情绪给讲清楚，试着把情绪一层一层的剥开，帮助那些正受情绪困扰的朋友。如果可以帮助到你，甚是荣幸。
控制情绪的第一步：认识情绪如何产生。我把情绪产生的过程简易的分为四个环节：外界刺激、接收信息、解读信息、产生情绪。举一个方便大家理解的例子：假如你现在正和女朋友在外面吃饭，突然来了一个很帅的哥们和你的女朋友非常热情的聊了起来，你看到你女朋友和他有说有笑，走的时候还加了你女朋友微信，这时你会是什么情绪呢？是被忽视、被冷落而产生的愤怒，还是怕女朋友被这哥们拐跑的焦虑？同样是这个例子，你和女朋友在外面吃饭，但这次来的是一个三岁的小男孩，见到你女朋友后非常的热情，走的时候甚至还亲了你女朋友一口，这次你又会有怎样的情绪呢？是不是那种愤怒与焦虑的情绪就没有了，或者说至少消除了一大半。为什么呢？你好好想想。同样还是这个例子，你和女朋友在外面吃饭，有一个很帅的哥们见到你女朋友后非常热情，两个人还抱在了一起，此时你的情绪会是怎样呢？哈哈，是不是气的想打人。但是之后你的女朋友告诉你，刚才那个人是她的闺蜜，只是头发短看起来像个男生，这个时候你的情绪是不是瞬间消失了呢？
看到这里我相信有一些朋友已经知道情绪如何产生的了，情绪产生的原因在于你自己对于这件事的看法或者说观念。很帅的那个哥们和你女朋友有说有笑，加了微信，你的解读是我女朋友对他这么热情，女朋友不会喜欢他吧，无形之中你的观念把你和那哥们想象成了一种竞争关系，所以你产生了焦虑。产生愤怒也是如此，因为你心里觉得女朋友不应该冷落你、无视你，你怎么能冷落我无视我，所以你产生了愤怒。同理，在第二第三个例子中，因为你不觉得3岁的小孩和长的很帅的女孩能够对你构成威胁，所以你自然就不会有所谓的焦虑和愤怒。因此，情绪产生的根本原因其实是在于你的心怎么看待这件事。
控制情绪第二步：在情绪产生的瞬间察觉情绪。记住是察觉情绪，不是感受情绪。很多人产生情绪后的做法是打压，换句话说叫做忍，就像是很多人在生气的时候告诉自己不要生气，在人多的地方讲话的时候紧张告诉自己不要紧张一样，这样的做法对于消除情绪没有任何的帮助，反而升起了另外一个情绪：焦虑。因为你觉得自己无法处理生气与紧张，这背后所反映出的就是焦虑。如果你反而是不干预情绪，只是察觉，只是知道，情绪慢慢就溜走了。因为当你察觉的那一刻，你的心与情绪是分离的，而不是被情绪所劫持。
控制情绪第三步：观念破观念。察觉到情绪的那一刻，去想想我为什么会产生这样一个情绪。就像上面那个例子，在当时如果察觉到了自己的愤怒与焦虑，顺着情绪的产生发现原来我产生这个情绪是因为我害怕失去女朋友，害怕那个逼崽子把我女朋友给拐跑了。当你知道你是因为这个观念产生情绪之后，问问自己，这个担心是实事求是还是自己的臆想？答案是完全是自己的臆想，因为你陷入了自己的认定观念。你女朋友和别人聊天热情加了别人微信，这背后有无数种可能你没有看到，有没有可能因为你最近给你女朋友的关注少，她想用这种方法来刺激你的情绪，让你更关注她呢？有没有可能那个男的是你女朋友公司新来的同事，所以她不好拒绝对方提出的加微信请求呢？以上完全有可能。当你不在被固有观念、看法所禁锢的时候，你就能够看到更多的可能，而且你完全可以在当下选择一个对你最有利的观念，也就是说这个观念我说废就废，我说立就立，我想怎样选择就怎样选择，我是皇帝，所谓三观自由。这就是所谓的一念之差，瞬间你的情绪就消失了。
最后，希望大家不要紧盯这个例子，例子只是想让大家能够更加轻松的理解。控制情绪说难也不难，最关键的一步在于察觉，我们无法做到念念分明，但在情绪的当下你能够做到有所察觉，最起码你就可以做到断输出，不做出让自己后悔的事。情绪就像是一个间谍在慢慢的进入你的心，但是你知道它是间谍。你能想象这种感觉吗？
以上，是我对于情绪的个人思考。如果大家感兴趣，我会尝试着写一下关于情绪更深入的思考，不仅仅是在情绪当下做到不输出，更多的是如何在情绪当中不心苦。
希望对你有所帮助。
你的哥们，江！
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