养生桩

学过太极的人，都会站桩，而我会打太极，却不懂站桩。

倪萍在广告里给站桩代言，我想她肯定是受益者，因为她身体不佳，一定想用站桩养生。我对站桩也有点兴致，于是便上网搜索学习了一番。

站桩最主要的是养生桩，能治病防身，有百利而无一害。站桩的形式极多，一般人选择站。站桩的时候，那是气定神闲，心无杂念，特别是一个人，不思，不惧，不虑，不忧，不苦，不痛，不笑，安静地，全身放松，摒弃心中的郁闷，时间可长可短。在站桩的这段时间里，呼吸平稳，血液循环顺畅，中枢神经系统得到休息。这是站桩的最好瑜伽，非常有利于身体健康。

站桩养生，需要养。站桩，要循序渐进，开始十分钟，时间久了，四十分钟，一个小时，因人而异，每天站桩两次。能坚持日日站桩，那便是最好。

“要把骨髓洗，先从站桩起”。站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。“万动不如一静，万练不如一站”。

人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

站桩动作要领是精神集中，思想宁静，凝神定意，扫除万虑。周身放松，舒适得力，四肢、关节、躯体、内脏，都尽可能放松，但要“松而不懈"，即能维持姿势，又不得用力。初时呼吸均匀自然，切忌人为造作。

撑抱式(抱球式): 两足平行开立如肩宽，头颈中正，虛领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着、面部放松，双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约距2~3拳远，高不过肩，低不过肚脐，虚腋，垂肩，坠肘，松腕，基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松:

(1) 面松:似笑非笑，眉头舒展，额肌充分放松。(2)口松: 唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放，不抵上颚.(3)目松: 凝视平远，微闭。(4)颈松: 似头部漂浮在水中。(5)背松: 略有拔意，不后驼。(6)胸松: 略有含意，不内陷。(7)腹松: 腹微内收，似尿非尿。(8)腰胯松: 臀部略下坐，似靠一高凳上， 但不可坐实，即使随时将高凳移出，仍能保持原有姿势。似坐非坐，似靠非靠，尾间内收、似有托起小腹之意。胯关节内收(掖胯)。(9)膝松:膝微曲，膝关节投影不得超出脚尖。(10)足松: 重心放在两腿间，两足平均用力。(11) 肩松: 垂肩，锁骨向下松沉。(12)肘松: 肘尖斜垂，肋骨向下松沉.(13) 腕松: 五指分开，微屈，掌心空。(14)臂松: 如抱纸球，腋半虚，臂半圆，远不过尺，近不贴身，在此范围内手的位置可自如变动。

保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟。开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸，怎么个酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。

站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。

站桩有神奇功效，要想身体好，每天抽点时间站站桩，保管身体棒。