如何站两仪混元桩

养生锻炼的方法很多，站桩就是一种。桩法的种类也有很多，下面，给大家分享一下养生混元桩。练习时双脚与肩同宽、双膝微弯、提肛夹臀、双臂于胸前抱圆状、双手斜向内似看书状、沉肩坠肘、头颅正直微低、头颈领脊椎、舌抵上颚、目视前方、练习时间5至20分为宜。

要领：心无杂念、全身放松、意守丹田、重心放在中前脚掌。开始练时双手可以距离近些、意念集中在两个手之间。

1、两仪桩，站姿简单，仅以养生而言，具体要求不多。

2、松静自然站立，双足与肩部同宽，头部保持端正，下颌微收，双膝微屈，臀部下坐；屈肘引手至胸部前方，掌心向内，十指张开自然相对，两手掌与胸部相距10-20厘米左右；双手十指意念从拇指开始逐一对准，体会十指间的气流连通感。整个站桩过程中，要周身放松，内心沉静。

3、嘴唇微合，舌顶上颚。用鼻子自然呼吸，气息尽量轻松、绵长。

舌抵上腭”的作用：其一是产生津液，其二是接通任督脉。

4、肩部放松，两臂放松，五指舒张，整体感觉是怀抱一颗参天大树的树干，或一个巨大的气球。

5、双膝微曲，高低因人而异，适度即可。两脚与肩同宽，脚尖向前，避免站外八字或内八字。

6、中心平均放在双脚，脊椎中直，头顶与“会阴”相对，屁股不能向外翻翘。

7、收功：双手重叠放于腹部，男左女右，男的左手掌在下面，女的右手掌在下面，顺时针方向转八圈，然后反时针方向转八圈，一共八八六十四圈，最好手脚部位轻松拍打结束。