一、冥想五分钟测试
1、4月22日16点20分
刚才出现了让我很生气的事情，是因为昨天，同事反应工作上的问题，我回复让他按我的要求去做，今天我问他结果，他的回答是不知道，我非常生气还和他发了火，事后我冥想了一会，开始无法静心想事情，可能是我在气头上无法平静，我试着调整呼吸心静了很多，心想可能是我没说明白，才导致同事没把工作做好，以后的工作要再仔细点，和员工多探讨问题共同进步。
2、4月22日11点
本周工作马上就要结束了，闭上双眼做个总结，周末施工的，马上打电话落实到位，睁开双眼轻松了很多。
3、4月22日16点
陪孩子听写完单词冥想了一下明天去红叶谷赏郁金香的事情，包括行车路线，随身携带的物品，在我的脑海里过了一遍，没有想到的记下来马上补充，保证了明天出游有个好心情。
4、4月23日21点30分
今天玩了一天很累，洗完澡后感觉马上就要进入梦乡，强忍着为了明天的作业按时完成进入冥想中，周一是最繁忙的一天，我把一周工作理顺了一遍大约十五分钟，再次冥想中进入了梦乡。感觉冥想对我帮助很大。
二、未来作预先承诺
I、预先承诺是件美好的事情，对我来说是不经过大脑反应的事，我要拒绝各种诱惑。
A1、老婆说家里需要添加物品，我马上答应买，带我出去逛街相中我马上掏钱就买，有些东西是随便说说，结果我买了，这是因为我以前承诺过相中就买，买的痛快出现了很多不必要的浪费。
A2、预先承诺不是错，后期可以改动，把承诺变得现实点，1、可以提前做个规划列出来2、反问对方和自己，真的需要吗？3、可以把月消费记个流水账，不合理的打个记号，时刻提醒自己。
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