
001 请现在看到这里的你,不要去想白熊。
做到了吗?没有对吧。我们无法控制自己的思想,甚至会有“讽刺性反弹”。就是越想禁止做的事情,越想做。
002 当人想要控制自己“不要去想”时,大脑发出的“操作”和“监控”指令其实是促使自己去想和做这件事的动力。
003 想要避免“讽刺性反弹”的做法是放任自己去想那件你控制自己不要去想的事,但不必认为它是真实的或者去采取行动。
004 与让人回忆一件自己痛苦的事情相比,压抑自己消极的想法,试图不去想起这件事情,会更容易出现焦虑、抑郁的情绪。
005 面对自己的想法和焦虑,接受这些(不一定是事实)反而会让人感到平静。
006 节食过的人应该有经验,越是禁止自己不去吃哪类食物,结束禁食后反而会吃更多,或者更容易“破功”。这确实是一种心理作用,我本人也有过这样的经验。
007 不去刻意的想自己不能吃什么反而不会激起更大的兴趣。或者接受想吃的想法但不付诸于行动。
008 把“我不要”的力量变成“我想要”,因为习惯不能被改变,只能被替代,用喝茶代替喝咖啡、吃粗粮代替精米细面,都能取得不错的效果。
009 更多的关注自己想做的事,而不是不想做的事情,可以避免“讽刺性反弹”带来的效应。
010 在做出选择之前,去观察自己做出这个选择的感受,这种策略可以驾驭冲动。
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