那些日理万机的成功人士、优秀人士，能够利用好时间并可以精力充沛，是因为他们懂得利用早上属于自己的黄金时光。

作者采访的成功人士中，几乎所有人都是在早上6点起床，有的更早。他们起来后，都会去做一些具有创造力的事情，比如阅读、写作、冥想、跑步等等。这个时间段是完全属于自己的，没有外人的打扰，所以是专注力最强、生产力最高的时刻。

利用潜意识的力量

在徐文兵和梁冬老师的《黄帝内经说什么》中，提到为什么一个人一天的开始和结束那么重要呢？因为一天结束，是我们身体中元神主管工作的时候，一天开始的时候，元神也在为我们工作，元神就是我们的潜意识。

影响我们生命和天性的因素，不仅仅是我们意识层面的东西，更大程度上是我们的潜意识。一天的开始和结束，都是潜意识在主管我们的大脑，而我们生命中更重要的东西则潜藏在潜意识中。

如果我们每天可以利用潜意识的关键时刻，就是每天睡觉前和每天早上起床的黄金1小时，用它通过专注力和生产力，我们的工作和生活就会达到事半功倍的效果。

所以，你可以利用早起的1小时，去完成你觉得最重要的事情。比如你为梦想做的准备，书写或阅读。还可以做一些专注力的事情，如果每天都有1小时专注的时间做事情，你会发现一年之后的你，从本质和内在会有很多收获和变化。

列出事项的清单

作者在书中提到，我们可以在前一天晚上，把第二天要做的事情列一个清单。这样第二天就会有清晰的目标，然后再照着这个目标去做，这种列清单的方式，可以帮助你减少决策的疲惫和焦虑。

这个方法也适用于时常生活，以及记性不好的人或宝妈。我是常年使用清单和备忘录的受益者，在每次去超市或菜市场前，我都会列一个购物清单，这样想买的东西一目了然，到了超市就不用绞尽脑汁想该买什么。每次外出旅行或去外地时，我也会提前把需要带或准备的东西，列一个清单，这样可以做到万无一失，还不会造成不必要的慌乱，以及减少对大脑皮层的伤害。

在列清单时，需要注意的是，最好不要列太多事项，或给自己下太多的任务，只列一些特别重要或必要做的事情即可，其他一些可做可不做的事情，无需列在其中，清单过长或无关紧要的事情过多，反而会增加我们的压力。

我是一个特别喜欢有秩序感的人，把想做和必做的事情列出来后，会让我有一种轻松和一目了然的感觉，不但可以帮助我们避免决策疲惫和减少焦虑，还会在内心帮我们建立一种秩序感，这种方式也可以帮助我们安然度过当下。

减少一心多用

今年是玛雅历的白巫师年，意味着每个人都应该活在当下，要静下来，白巫师能量是安定下来，听取内在的声音，关注内心，才能达到白巫师心想事成的魔法，所有的魔法都是来自于安静的内心。

所以可以利用做瑜伽、跑步、冥想、静坐的方式，帮助自己静下来，一心一意做每一件事，并都沉浸其中，享受当下。就像做家务时，如果我们不能享受当下，一边做还一边抱怨，就会造成严重的内耗，最终搞得自己疲惫不堪，负能量满满。

一心多用，也是我的常态，这个带给我了很多的内耗和焦虑。我理解的是自己不能安在当下，稳住自己，脑子总是飘出去，做饭时可能会想还有衣服要洗，洗衣时可能会想着地板还没擦，总之很多时候整个人都飘在外面。

如何才能做到早起

想要早起的关键，是可以做到早睡。

我以往是熬夜一族，基本是12点左右睡，如果再追个剧，就会更晚。这样的结果就会造成第二天晚起，晚起后心里就会很慌乱，早饭吃不好，一天要做的事情也会受影响，生物钟被打乱，还会有严重的挫败感。唯一发现的优点，可能就是追剧那会的快感，其他真没有了。

3月起，我开始早起早睡，早上去跑步，身体排汗之后那种酣畅淋漓的感觉特别舒爽，排汗就是排毒，身体机制也会慢慢变好。然后会按时吃早饭，根据大自然的规律调整生物钟，每天早起几小时，我就有一种今天又赚到了的感觉，很有成就感，这也是对自我的满足。

把早起的时间安排好，比如你今天要做那几件事，看书、写作、阅读、冥想/静坐，在有规则和秩序感的情况下进行，会让你井然有序，减少内耗，接近事情的本质。

一年之计在于春，一日之计在于晨。元气满满的一天从早起开始，早起问问自己，今天有没有为自己的长远目标添砖加瓦呢？如果你还没有开始，不如从现在开始吧！

——来自UP读书会UP子木分享