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2018年想要减肥瘦身的运动原则

2018年想要减肥瘦身的运动原则

作者: 瘦天鹅财神叔 | 来源:发表于2017-12-17 22:13 被阅读4次

运动原则

1、运动方法

日积月累，每天进步一点点

开始的动作次数不宜过多 不可一上来就剧烈运动一上来动作对动作质量不必过分苛刻

2、运动的秘诀

不怕千招会，就怕一招绝。

任何动作，都是体位，呼吸和力量的配合

在做动作的时候，体位，呼吸，发力，冥想，力量、平衡、柔韧性要逐步完善，找到自己身体的发力点和舒畅点。

3、运动的规律

少次数，多组数

一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s~3min不等。

已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长。而且，组数在4组，次数在12个的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维，而12个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维，因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。

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