5个诀窍助你一觉到天亮

5个诀窍助你一觉到天亮

《2017年中国睡眠指数》显示，睡眠问题困扰50.3%的人。多梦、入睡困难、醒后疲惫的人，不妨通过这些方式睡个好觉：

1、多晒太阳

褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。

晒太阳的时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天30分钟左右即可。

2、选择适合自己的床品

床板的硬软、枕头的高低、床单、被单的质量都会影响你的睡眠质量。

3、坚持运动

有一项研究让60至84岁的老人一周锻炼3天，连续十周。结果表明，坚持运动能有效改善老人们的睡眠质量，甚至生活质量。但，睡前2小时做剧烈运动会导致神经兴奋，更加难以入睡。所以睡前可以做轻量、适度的运动，比如饭后散散步、跳跳广场舞。

4、不做与睡觉无关的事

有意识培养上床就困的习惯，告诉自己床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。

睡前可以想象自己处于舒适安逸的环境，如海滩、森林等，让自己尽量放松。

5、改善睡眠环境

将室温保持在20-24℃，能更快进入深度睡眠。

没有衣服的束缚，能让全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。所以裸睡是真的可以提高睡眠质量哦~

要注意的是，睡前泡脚、喝牛奶等等手段都有一定的助眠作用，但并没有经过研究证实，效果也会因人而异。