当你的思维只放在结果上，你会遇到以下二个问题：

1. 在没有实现结果之前的每一秒都感到失败
2. 在过程中出现的每一个“错误”都会让你体验到焦虑

并非说过程重要结果不重要，而是我们错误的使用了目标。
例如：我要考试，目标做100张卷子，开觉我只想快点写完第一张，以便进入下一章，这100张让我感到很焦虑，丫的啥时才能写完，遇到不会的题就更焦虑了。
如果你开始体验一种情绪，比如说焦虑或是挫败感，那么你便脱离了过程。

正确的方法

1. 选定目标（100张卷 2天完成）
2. 清楚知道自己已进入实目标的过程之中（开始写第一题了）
3. 暂时忘掉目标
4. 把注意力放在笔下的题上
5. 尽量多的花时间保持在“过程”之中（比如用什么番茄工作法隔一会就来这么一个25分钟）

只要你花时间呆在“过程”之中，完成目标就是水到渠成的事儿。你要是脱离了“过程”你愁死都不会完成目标。

为什么我们读到一些道理感觉醍醐灌顶，正好能解决你遇到了一些生活问题，之后却不了了之仍过不好一生呢？
因为你没有反复回顾这些道理，它们偷偷溜走了，或是被新的道理给覆盖或是赶跑了。它们并没有实践，形成习惯，融入你的个性特点及你的生活方式。

4s法完成目标

1. 简化，将目标打散成小目标简化它
2. 细分，分个类归个类吧
3. 缩短，缩短任务时间，比如做25分钟嗨一会儿，这样会有一种控制感，用来抑制挫败感。
4. 放慢，要专注的慢，让自己内心平和，比如你专注的慢慢的刷，你会发现慢反而比快更能轻松的完成务，不信可以试下。

DOC法锻炼心态：一种冥想附属法

1. 做：投球
2. 观察：没投进的球
3. 纠正：调整力度方向再投

当你发现自己陷入担心与焦虑时，可多次循环123步，去负面情绪或主观判断。