2023-09-03

练习者可以在躯干下方放置一个长枕头，它的作用有二：

• 一是支撑躯干，让背部肌肉得到放松；

• 二是减小髋关节的弯曲程度，让练习者可以选择一个合适的角度，避免上文提到的后侧筋膜紧张，尽可能地放松此区域的肌肉。几种值得尝试的变式

可以在头部下方放置一个厚的长枕头，两腿分开，把头侧着放在枕头上。

需要注意的是，这可能会压迫颈椎关节，因为头部旋转了90°，这对一些练习者来说，筋膜过度拉伸，阻碍了肌肉的放松。

也可以把长枕头放在躯干下方，也就是大腿上，把下巴压在枕头上，头部自然下垂。