自我关怀

大家好，欢迎来到海蓝幸福家21天自我美好之旅，我是海蓝幸福家的教练马丽媛，也是海蓝幸福家第1位静修生，在第一天的音频练习里，看到了大家在探索自己方面的诸多困惑，有的伙伴不知道该如何学习这门课程，有的无法静下心来探索自己，有的是不知道如何探索自己。

我在海蓝幸福家已经学习了8年的时间，在这里也分享下我自己的学习经验。

一、我的故事

记得10年前，自己职业特别迷茫的时候，我就特别想找到一个答案，那就是我到底适合做什么工作 ，我到底擅长什么？于是我问遍了身边所有的人，得到的答案有很多种，而我自己都没啥感觉，我很焦虑。

然后去问心理咨询师，想着作为一个最了解人的心理专家，总会有正确的答案吧。而且我还傻傻的认为，只要他告诉我一个方向，我就坚决按照他说的去做。

咨询师微笑的告诉我，他也想知道我那个问题的答案，那个时刻的失望，现在我依然记得。幸运的是，那个时刻也开启了我自我探索，自己找答案的旅程。

到现在我深知，幸福生活和擅长工作的答案从来不在外面，而是早已经在自己心中。只等你去开启向内探索的旅程，去发现它，去感受它，去认识它的美好。

二、只有自我探索才能找到入心的答案

所以，只有自我探索才能找到入心的答案，在海蓝幸福家最重要、也最有效的学习途径是自我探索。大家觉得，最了解自己的人是谁？最知道自己需求的人又是谁？最知道自己被什么搅扰从而不幸福的人是谁？

是的，都是我们自己。

所以，自我探索是发现和了解自己最重要的途径。我们都知道这样一句话：知道了很多道理，依然过不好这一生。就是因为人从来不听别人的道理，只听自己的道理。

但我们都习惯了听别人讲道理，也习惯给别人讲道理，但这些道理都不可能改变自己的人生和命运。只有自己给自己讲通了道理，才会有改变的意愿。

我自己一直相信每个人都有足够的智慧、力量和爱，带着这样的理念，八年来我探索了自己焦虑的根源，过往的亲密关系的伤痛，与父母关系的纠结。巧合的是，没有专门花时间和心思探索自己的擅长，而且还是经常去问身边的老师，身边最善于观察的同伴，我到底擅长什么？

他们给的答案通常是：擅长做教练，擅长助人，很有耐心，很包容，我当时只是回复说谢谢，但心里没有触动和波澜。我想那个时候，我只把他们的答案放在了我的大脑里面，而没有放在心里面。

直到今年，我专门安排出三天的时间，探索自己的喜欢和擅长，我跟随着探索题目，一步一步的探索，在答案非常清晰的时刻，我的内心非常的激动，也非常的确定，原来我擅长的是这些呀。

这种确定变成一股强大的力量和信心，我的心在那一刻打开，所有过去的答案都落入到了心里！把我的心充实的满满的。我百分百确定我可以成为一个助人的好教练。其实，我探索到的答案一点都不新鲜，和大家说的都差不多。

所以，通过自我探索，把别人的道理变成自己的道理，从而转化成自己的意愿和行动，才是最关键的。

三、在这次美好之旅的课程中，可能会遇到下面几个问题：

1. 忘记课程初衷是体验美好

经常发生的问题是忘记自己最初的目标，我们是一次体验美好的旅程，而这个过程中，静不下心来，一时找不到答案，就会开始着急，把关注点全都放在了问题上，而忽略了探索过程中已经发现和拥有的美好！

当这种情况出现的时候，请你继续回到体验美好的课程目标。

2. 心静不下来，探索进行不下去怎么办？

1）每个人都有足够的智慧、力量和爱，要相信我们都具备管理自己情绪的能力；

2）我们的焦虑、着急等情绪，之前在生活中都遇到过，并且我们已经积累了很多应对他们的经验，所以你要相信自己可以调整好；

3）也可以尝试用新的方法调整情绪：

例如：

探索过程中，如果不舒服就睁开眼睛；

深呼吸30次；或者可以就做50个蹲起。

你也可以选择离开所处的环境，走走动动，看看花草和外面的世界；

等心情平静之后，再次重新开始做练习。

3. 遇到困难或者有点奇怪的新问题，不想继续探索怎么办？

探索过程中，遇到任何问题都是非常正常的现象。你要相信在分享区里的伙伴中有很多人都正在经历同样的问题。而且以往遇到困难的时候，你都会选择对抗、逃避或者陷入的应对方式。

这次的课程，这次课程让我们勇敢的锁定目标，持续跟随练习开展探索，每当各种障碍问题出现的时候，暂时先把它们放在一边。

如果还是难以进行下去，可以先停下来，等自己平静了，再继续。每一次的不舒服，都是训练和提高自己管理情绪的能力的一次机会。

4. 有的问题没有答案怎么办？

自我探索是持续进行的旅程，一开始没有答案是非常常见的，有的问题我们要反复探索很多年才有答案，比如我的擅长问题，花了很多年，答案才逐渐清晰。

所以没有答案的时候，可以暂停音频，让自己思考一会，如果还没有答案就先跳过去，我们就感受自己已经找到的答案，感受这些答案带给我们的帮助，体验和感受已经找到的美好！

5. 音频太快或者太慢？无法跟随做练习？

有的人适合跟随老师的音频做练习，感觉特别好，有的人对音频练习没感受，反而对看着文字版的问题 ，自己静静的探索更加有感觉，所以在探索过程中，请找到适合自己的探索方式。

你可以跟随老师的音频做探索练习，也可以自己看着问题，然后给自己放点轻音乐，闭着眼睛静静的思考，等待着答案在你脑海中慢慢的浮现。

四、如何让自我探索更加的有效

做一个持续自我探索的人，美好体验终将属于你。

1.目标要清晰

在课程初始，就要思考清晰，此次课程你学习的目标是什么，是否可以实现，并将目标细化到具体、量化、可落实、可操作的指标上。特别要记住这是一次体验美好的旅程，请将不好的感受和各种其他情况先放在一边。

2. 定位正确

海蓝幸福家的课程，是通过自我体验和探索的方式来学习，重在自己感受到、真正知道，并努力去做到。

因此，按照课程的安排，在接下来的21天，认真地探索每一个主题练习，一步一步对自己进行探索，随着对自己了解的深入，一步一步接近自己探索的目标。

3. 认真投入自我探索

海蓝幸福家最重要、也最有效的学习途径是自我探索。真正的改变，是从自己真正意识到开始的。

4. 积极参与同伴分享

幸福之所以是少有人走的路，关键就是坚持到底的人不多。而同伴教育就是支持大家，保持持续学习和践行动力的非常重要的平台。大雁群飞，比单独飞，能多飞78%的距离。

因此，在你打卡分享自己探索的成果、感悟和收获的时候，你不仅仅是在呈现自己的学习成果，同时，你也给了同伴一份支持、鼓励，坚持继续探索的动力的能量。

5. 坚持持续践行

海蓝幸福家的课程之所以有效，持续的践行是非常关键的环节。课程期间，大家要根据课程的安排静观、思考、积极主动探索课外练习，主动与同伴互动分享。

让自己知道的道理、探索得出的结论落实到自己的生活和行动中，从知道变到做到。科学研究证明，只有坚持21天，大脑才能初步形成新的回路，才能建立新的思维和形为习惯奠定基础。

6. 投入足够的时间、精力和资源去参与课程

时间、精力、资源用在哪里，你的收获和成长就在哪里。网络课不用花更多的时间和精力在路上，但对探索要求有足够的投入。

认真做探索，积极打卡分享，积极参与到小伙伴的点赞和反馈中，是达到学习目标最重要的保证。 一分耕耘一会收获。要想取得好的成效，必须投入和足够的时间和精力。

好，接下来的21天，让我们会通过以上自我探索、同伴教育、打卡分享一起开启体验美好之旅。不管中间遇到惊喜，还是有惊吓，让我们抱着一颗好奇的心，一起启程。

最后，祝福大家学习愉快，收获满满！