7组桂林 班会感悟：
1、正好近期睡眠的困扰很大。小荣班班关于睡眠的分享收货颇多。分享分为道术器
用四个方面；
道：高效深度睡眠，快速恢复体能；（睡眠占人一生约1/3的时间）
术：房间温度25度，光线调暗/眼罩，避免噪音/耳塞，睡前半小时断网，手机远离
视线，保持房间清洁/精油香薰，枕头2年换一次，床垫7年换一次；
器：睡前泡脚+面膜+冥想，准备好衣服、凉白开。蜗牛睡眠/萤火虫睡眠了解自己的
睡眠情况。
用：听到说到都不如做到。
2、关于冥想。冥想可以帮我们快速恢复精力，稳定情绪，提高专注力/意志力。跑步是对身
体的锻炼，冥想是对大脑的锻炼。
推荐Now正念冥想。通过刻意联系，坚持冥想的习惯。冥想如果困了，就是身体真的
想休息了。
亮剑2.0第6周班会
——由5组6组联合策划——
主题：学习冥想和高质量睡眠
地点：YY 21938168
时间：7月15日早上6:00-7:00
🔆会议总监：母晓春、许小曼
🔆第一主持 ：梁乃中
🔆第二主持 ：余莹莹
🔆时间大臣：永 铭
🔆排麦大臣：王 娟、周茜
🔆宣传大臣：吴东明
🔆记录大臣：小 曼
🔆文字推送：晓 春
🔆录音大臣：李莹莹、金钱
会议流程
1️⃣主持人：开场（4分钟）
2️⃣班长部赵慧：做班级总结及下周安排规划（3分钟）
3️⃣学员分享和总结上周践行的喜悦。每人3分钟，每组加2分。
五组：晓春6:07—6:10
四组：郭金辉6:10—6:13
八组：冯英坤6:13—6:16
六组：永铭6:16—6:19
一组：赢莹6:19—6:22
二组：李木子6:22—6:25
三组 ：昕婧6:25—6:28
九组 ：李程6:28—6:31
十一组：刘洋6:31—6:34
4️⃣汤晓春教练分享《神奇的大脑运动-冥想》10分钟
5️⃣小荣班主任分享《如何拥有高质量的睡眠》10分钟
6️⃣班主任、教练现场答疑：5分钟
7️⃣主持人结束语：1分钟
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