亮剑2.0第9组8次小组会议记录
本周二早上6∶00一6:30在亮剑2.0班级YY21938168直播间召开。
主持人：轮值组长张紫苒
时间大臣:李程
会议主题：
1.就是在冥想过程无法获得专注的状态，已在now练习了7,8个课程，频率每天一次。寻求如何更好地进入专注状态的指导
2.聊聊各自的高效工作方法;8小时之外你们都怎么过？谈自己的痛点和建议。
3.如何断离舍？
会议议程：
1.上周组长总结一周践行情况。（3分钟）马岚
2.轮值组长介绍本周周计划及需注意事项。（3分钟）马岚
3.4位小伙伴分享践行感悟与困惑
第一位组长大人
第二位媛媛女神
第三位月月仙女
第四位锐锐宝宝
4.自由发言（15分钟）
5.教练总结
会议分享内容：
（一）主持人开场，并介绍本次会议主题、发言时间要求：
（二）上周轮值组长刘媛总结一周践行情况：
（三）轮值岚岚组长介绍本周周计划及需注意事项：
1.延续上一周时间践行模式
A.周一至周五 9:00-17:00 为工作时间；（不禁言）
B.17:00-22:00 不设限是大家的交流时间；
对于伙伴们正能量的鼓励与支持。
（四）小伙伴们的发言
81～亦凡分享冥想、now软件及其它
亲爱的小伙伴，早上好！
首先声明，我不是冥想的行家，只是一个初学者，今天在这里是想和小伙伴们分享交流一下对冥想的初步认知和感悟。抛砖引玉，并希望得到小伙伴们的指导。
大家有没有下载正念冥想now软件呢？有没有选择其中的一种方法开始尝试、体验冥想呢？
15号下载now软件的当天，我便选择了《七天改善睡眠冥想》限免课程，并尝试着体验了第一课～渐进式放松肌肉法，整个课程时长十分钟。跟随老师缓慢、安详而又柔和的声音，不知道是自己真累了（回想当时刚下载软件，很新鲜的感觉，应该还没有困意），还是老师的声音有催眠的作用，没听几分钟，竟然就美美地睡着了，醒来的时候大脑特别得清新，身体活力状态佳，非常享受，休息质量高，看看休息时间，也就是20分钟左右，心下不免有点暗暗称奇。随后便坚持每天的午休或者晚上睡前都要听着课程播音入眠。到今天，7天课程已经全部体验完毕。除个别时候听完老师的音频尚未入睡，绝大多时候都是较快地进入睡眠状态。如果在睡眠上有难度的小伙伴，可以尝试使用一下now软件的这个课程。
良好的睡眠促进作用，让我一下就爱上了now软件，同时也进一步激发了我对冥想的好奇。我试用的这款是促进睡眠的，睡着了当然就是说明课程效果不错。但是在班级群里面发现，有的小伙伴发言的意思还有不能睡着的冥想（在此之前，我还一直以为冥想就是为了促进睡眠，有利休息）。同时心下便有了困惑，如果不是促进睡眠的冥想课程，践行时也这么容易就睡着了，那该怎么办？在这些冥想课程践行时要注意一些什么呢？
在确定分享主题后，我把now软件琢磨了一番，能点击的地方都点击了一遍。才发现，原来软件里面冥想有那么多种类，如减压、睡眠、情绪管理、幸福、专注等等，每一个下面还有很多小分支课程，有点目不暇及。看着那么多种类的冥想课程，不由得产生好奇心，到底还能带来多少有趣的体验呢？跃跃欲的念头不断升起！这让我想起《如何阅读》里面的一段话，在这里和小伙伴们完整地分享一下：
寻找不同的方式来体验这个世界，你经历的越多，拥有的背景知识就越多。而这又反过来帮助你读得更快，理解得更好。计划去一个你从未去过的地方度假；读一些通常不感兴趣的书；看一些自己一般不看的电视节目；与各种各样的人交流，接触他们的背景知识；学习新的技能、参加一门课程等等。唯一限制你丰富你的背景知识的，就是你探索新领域的意愿。
亲爱的小伙伴们，愿我们都能够拥有不断尝试的勇气，通过不断、多层面地体验、感受不同的事物，丰富我们的人生阅历，积累有效经验，不断精进，拥抱梦想！
谢谢小伙伴们！我的杂谈发言完毕，把麦交给主持人。
82月月分享《冥想》
各位九组的小伙伴们，大家早上好，我是祁月，很久没有跟小伙伴们分享了，接到小组组长的消息，就马上开始去准备了，心情还是很激动的，想一下我们90天的历程都已经走过52天了，从开始的不适应，现在已经进入了一个自转的模式，每天都会随时关注群里的消息，完成作业，跟上伙伴们的节奏，步伐，最近看到伙伴们关注于冥想，关于冥想，他们主要起源于佛教，历史比较久远了，佛教里的修行者都会去做，坐禅，内观修行。影响我们现代人的，主要是瑜伽和心灵的疗愈，原理就是让大脑运动起来。是心，意，灵完全专注在原始之初之中，减轻日常压力的堆积，摆脱最深层的焦虑和恐惧，找到了内在的安宁与快乐。
具体的步骤方法如下，
第一是选择时间，可以在早上或是晚上。
第二环境是需要一个安静，不会被外界打扰的，比较干净舒适，可以选择在同一天的同一时间，同一地点。
第三点是有仪式感，选择喜欢的，古典，轻柔的舒缓的音乐，选择精油香薰或茗香，准备好，这些就可以开始了。
第四姿势有平躺式就是全身放松，躺在地板上或是床上。平坐在凳子上，或者盘坐身体是不能完全松垮下来，背部，腰部与头部呈90度的直角，保持练功的姿势。
第五开始进入，先做几个深长缓慢的呼吸，让自己平静下来，精神放松，放空大脑，清空杂念，控制自己的意识，固定在一个念头对象上，保持头脑的清醒，注意力集中，这一点是非常重要的，有很多人身体一放松，精神放松，就一会儿就入睡了，没有进入真正冥想的状态。
第六，在这个控制意识方面呢，一开始是比较难的，可以从三个方面去做，1.种关注自己的呼吸，吸气时，感受空气进入鼻腔，进入口内，进入呼吸道，进入肺部，腹部循环排出，然后一呼一吸，精神意念完全集中在呼吸上，关注每一次呼吸。
2.第二种是意念进入一个画面，美好的，和谐的，宁静的，创造一个自我安全的空间，可以是一片金色的沙滩，或者是幽静绿色的森林里，或者是一个橙色温馨的小窝，等等使自己沉浸于寂静之中，感受与心灵的对话，找到自我。
3.第三种就是佛教里的修行，把意念固定在经文或咒语上，反复的念，不停的念，曾经参加过禅修，体验过内观修心方法，最大的感觉就是，一个人想静下心来是不太容易的事！想完全控制住自己的杂念，那是更不容易的事情！我们经常会一秒3千念，念头会随时的出现在我们脑海里，冥想是一种精神与心灵的对话，是有点是很难的，需要每天不断一点一点的修，可以每天从十分钟开始，再慢慢递增，不能心急，我的冥想不知道，跟小伙伴们的冥想想不相同，希望可以帮助到小伙伴们，找到适合自己的冥想方法，分享完毕，感谢大家的聆听。
85—媛媛分享
九组的小伙伴，早上好！这一次我和大家分享的主题是我一直践行的“断、舍、离”。
在这条路上，我是个不折不扣、不断在努力的小白。主要我确实对自己真的很好，过去是只要喜欢就买买买，很快家里就爆满了，然后我又再不断收拾，扔或者送人。其实如果保持这个平衡，也还OK，因为我本身是一个特别有条理的人，我的东西拿了一定要归位，所以就算东西多，可至少闭上眼睛我都知道去哪里去取，不需要花太多心思去整理。可是一个家庭是多元立体的，我不能保证每一个人都如同我一样有序，所以就经常出现这种局面，我感觉我永远都在收拾东西，不收拾导致的堆积会让我特别有压迫感，可是频繁的收拾却又让人感觉力不从心，无从下手，无限循环，真是一个糟糕透顶的状态。所以这时候我就开始思考，既然我一时半会儿很难去改变别人，那我先从自己做起吧。我能够做什么，既保持了有序也不降低我的生活品质。
我采用了最原始的方式，先清理——做物理上的改变；再剖析自我、给自己设定标准——做内在化学的改变。
我把家里所有的东西分类别、区域做了一个整体规划，重新优化、调整，然后给自己设定了不同时间段的整理目标，留下最喜欢和必要的物品，其他的东西一概清理出门，先把空间挪出来。毕竟我们都不是艺术家，凌乱美只能出现在小部分的特定艺术展现，还是只有清爽、整洁、有序的空间才能让人的心情更加愉悦，大脑更加清醒。
然后我给自己制定了购买规则，很简单，每一次购买之前，必须问自己两个问题：
这是我必须要的吗？这是我真正喜欢的吗？
如果回答是肯定的，毫不犹豫“买”；反之，果断放弃。放弃那些可笑的未雨绸缪的借口，“断”，断绝不需要的东西；“舍”，舍去多余的废物，认真思考清楚物品和我们自身的关系，才能真正脱离对物品、欲望的执念，成为物质的主人，而不是被一堆物品、APP耍的团团转。
其实让我真正下狠心的还是我突然发现我的这种状态对孩子产生的不利影响，虽然我们家里的书和玩具都是分类管理的，连小朋友都知道所有东西必须“归位并归类”，但是每一类的东西选择性都特别大，所以很大程度上影响了孩子对玩具和书籍的专注性，以及探索的深入度，最终丧失了物品购买的初衷。这对我的刺激特别大，我下定决心必须改变，让我们有限的精力都能专注、切实投入到我们所需求的事件之中。
刚聊的这些，就是我关于自己生活“断舍离”的心路历程，在我执行的过程中其实还有很多收纳整理的细节和技巧，以后有机会我们可以专门交流一下。
88—王锐分享《断舍离》
今天我来谈一下关于断，舍，离。断舍离在生活当中确实很有必要，一般用在整理家庭杂物的过程当中。去年我们搬家的时候，扔了很多东西，就是这个过程，让我感受到了断舍离的重要性，东西少了，收拾起来容易了，家里也整洁舒适了。体会到了断舍离的好处后，我还买了断舍离的书进行了学习。
其实断舍离可以扩展到生活的很多方面。今天我要谈的是在购物时，就要有断舍离的思维，从源头上进行断舍离。断舍离有一个窍门是“自我轴心”，即选物的窍门，不是他有没有用，而是我要不要用。其实这个窍门可以扩展到购物时，选购物品时应该首先考虑，我会不会用它，使用的频率有多高？而不再是我喜欢他，颜值好高，推荐的人好多，想要啊等等。为什么我会有这种感悟呢？因为我个人有一段时间疯狂的喜欢网购。买了很多的东西，花了很多钱不说，到现在为止都还有一些东西从来没有用过或者很少用到，比如说分装药片的小盒子，切菠萝的小工具，颜值高的小饭盒，扫地机器人，面包机等等，还包括一些过期的昂贵的营养品。购买的时候就是一时兴起，可结果不是束之高阁，就是过期扔掉。这不仅仅是浪费金钱，而且还会让你面对不必要的断舍离。
所以我认为要避免不必要的断舍离，就要从源头上做起，理性消费，不要囤积购物，东西少了，尤其是杂物少了，生活就会更简单。
我的分享就到这里。
(五 )自由发言15分钟——聊聊8小时外的生活怎么过？
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