十一假期参加了武陵山禅修活动，收获颇丰，可以概括为一下三个方面：
一、身体心理上
最直接的收获就是身体上的，这次活动激活了身体深层次的修复能量，足、腿、腰、背的许多僵硬的肌肉都被激活了，首先就是脚掌的肌肉和经脉被激活了，走路时能感觉到用的时哪块肌肉，躺在床上能感觉到脚后跟到小腿大腿一直到臀部的经脉在疏通，然后是腰部和骶骨部位深层的筋膜被收紧了，就像铜钱中间的线被收紧了一样整个背部都拉紧绷直了。5号的晚上身体的觉知达到了巅峰，躺在床上能感知到身体内部如蛛丝般的存在，以及不断被疏通矫正的经脉。以至那天晚身体都在自动进行微调矫正一夜没有睡，最后还自动做出了还阳卧的姿势。
所以提腰的力，其实不单单是腰部那一点点，而是从腰部穿过背部直到肩部整个两条大的肌肉群被激活，收腹也不是肚子那一小块肌肉，而是小腹，腹部左侧、右侧以及肋骨下面一整块肌肉群整体收摄在一起，像一个盖子一样紧紧盖住腹部，同时也拉住腿部和胸部。所以整个身体其实是一个整体，之所以松松垮垮，就是因为日常缺少运动等习惯，使我们的身体各部分失去了这种整体感。就仿佛木偶的那个线松了。
我目前的体验，要快速找到经行的感觉，首先要找到腿脚的收束力，也就是绷紧的感觉。然后带着这种绷紧感觉再去做相应的走路动作，这样自然会有一种的收紧的感觉，也自然的就使出了阴阳劲儿。我们之前之所以感觉稳定性不够，就是下肢没有力量，只是单纯的支在那里。当使出了阴阳力、筋骨力时，整个脚掌会有抓紧地面的感觉，整个大小腿，也会有种连城一体的感觉，这样下肢变成一个有力的收紧的整体，人自然的就能更稳定的踩在地面上，哪怕是单腿也能更稳定的保持。
在这种用力的方式下，腿脚的觉知很快就能得到激活，进一步增加的我们对其的精微控制力。深的层筋骨筋脉也会被激活，阳气上升，人更有更有稳定感和力量感。这种身体层面的变化，很快就会呈现在心理层面，让人更有安全感和存在感。一旦找到这种感觉，就会有一种稳定感和存在感，也明白了师父的慈悲，其实很多人的焦虑恐惧，很大程度是来自现在的生活方式让我们身心分离，特别是下肢的力量得不到锻炼，脚不沾地，头重脚轻。这便是经行的妙处之一。
另外还有一个意外的收获是通过诵经，体验到喉咙的打开了，能感觉到声音在胸腹部的震动，规律的进行诵经练习，声音会变得更低沉洪亮。
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二、技术方法上
入止观养出，基本程序。以后就按照整个操作去练就行了。我的体会这就是的惟海法师给我们每个人专门修的一条高速公路，基本把所有的干扰和风险因素都排除了，可以让我们在禅修的道路上快速前进。特别是的出坐的环节感受很深，现在回过头来看，其实之前已经出现过出定没出干净的情况了。
这块想要分享给大家的一点经验是，要尽快找到坐骨着地的感觉，只有你的坐骨着地了，才能坐的稳。可以试试坐在硬板凳上，找到两个坐骨立在那里的感觉的就对了，当然这个过程可能需要一定的时间。再就是入座时，体呼吸可以多做几个，直到气感，对于缓解腿痛有特别好的效果。
同时经行也是一个日常生活中很容易练习的实修的方法，不需要你专门找个实践空间去，其实就一个人走路的时候就能练习，真的是非常接地气的方法。
三、修行方向上
从小处说，就是明确了日常锻炼的目标，觉观、制控、内劲灌注。这个可以打坐和经行中实践练习。
从大处讲，则是澄清了禅修与生活的关系：我自己之前已经有一些打坐的经验，已经比较规律的打坐两年多了。但这个动力根源上来说是寻求一种放松放空的感觉的。带着这种的期待去练习，其实会强化日常生活的烦躁。就仿佛打坐是充电，生活是放电，二者就形成了一种的此消彼长的感觉。而这次禅修课程让我明白了，禅修不是为了求静求放松，而是要通过禅修提升自己的心力、提升自己的精神力专注力，再带着这种更强的心力回到生活，先尽好自己的职责，做好自己的担当，再支持帮助到更多人。概括来说，就是内炼觉性心力，外修成就担当。
总结
武陵禅寺的环境真的是很棒，当真真是体会了抱着树呼吸的感觉。特别感谢惟海法师、寺里的师傅以及各位老师和义工，把这么好的东西带给世人，也推荐的身边所有对禅修感兴趣的人来参加武陵禅寺的活动。
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