14 20190128-20190203 时间复盘和心理免疫机制

14 20190128-20190203 时间复盘和心理免疫机制X光分析

五年规划：掌握CPA能力，进军法考。

年度Flag：CPA考六保四

二月目标：1、心理X光片法分析心理问题；2、跟着课程走，贯彻三遍法。

本周目标：过节就好好过节，看看书。

上周目标完成情况：每天两个钟没有完成。

总体情况

玩游戏，合金5.
媳妇和孩子在，花费了一定时间陪伴和调整。
留下了合金5，但是在游戏接近尾声的时候，心中又想下载新的游戏或者玩魔兽世界，这是心理中大象的问题，我作为骑象人要认真分析一下，提出解决方案。
记住三个时间黑洞：游戏、小说、信息流。
总体来说，从认知训练和自我发展心理学中得到了一些启发，要继续强化。
行动=触发+动机+能力，阻断那些你不想要的行为，强化那些你想要的行为。

具体情况和思考

睡眠：原则为30-35个周期，即45-52.5个小时。
本周53.5个小时，差不多吧，睡眠总量方面没有问题，晚睡会明显影响第二天早上的精力。
午休如果已经形成了规律，就不要抗拒，用更加充足的精力保障工作和学习。
娱乐：33.5个小时的游戏，平均每天4小时47分，接近5个小时了。需要重点分析一下。另外忘记了其他娱乐时间是在做什么？
工作：27个小时，尽力不尽心状态。
学习：CPA状态停滞第五周。阅读都只有1.5小时，可以说非常少了。
运动：停滞。
社交：妻女在身边，晚上应当用专门时间陪伴。
整理、吃饭：洗衣服、打扫卫生、洗澡的时间持平，每天最多消耗1小时左右。吃饭固定三餐，也是10小时左右，生活习惯稳定。部分整理思绪，打扫卫生事件也放入了整理类。

心理免疫X光片

心理免疫X光片分析：本能认为改变很简单，只要做跟我们想要改变的行为相反的事就可以了，然而事情没那么简单，有时候我无法改变，是因为不了解自己。
前提：我已经有了一套属于自己的适应机制，这套机制在以前保护了我很多次，但现在我要直面内心的爱与怕，改变思维方式，走出心理舒适区，获得经验，迎来改变。
本质：焦虑控制系统。为了避免焦虑，心理免疫系统让我们回到心理舒适区。
要点：1、希望达成的行为目标。开心是情绪的，创意是能力的，赚钱是结果的目标。心理免疫系统的目标是行为，比如更自信地表达、::在工作上更努力、多思考总结、对工作精益求精、尽快成为顶梁柱。:: 所谓行为的目标，就是我有一个很具体的、有意义的行动。赚钱也有很多行动，摆摊、注册公司、找工作都是行为目标。赚钱是结果，通过什么样的行为赚钱，这个行为就是行动目标。::为了获得结果，现在所能做的一小步是什么？这一小步就是行动目标。::
2、我正在做哪些和目标相反的行为。::比如工作时磨洋工，deadline完成，不求质量，不总结。:: 容易分心，::玩游戏，一接触时间黑洞就停不下来:: 总是责备孩子。
3、这些行为，有什么隐含的好处。如果我不坚持这些我不想要的行为，会发生的最糟糕的事情是什么？把糟糕想得夸张一些，谁会责备我？我最担心谁的看法？问问别人，你说我这么做，是在害怕什么呢？::比如让我感觉比较放心，有一种融入感，不会太突兀，不会被人攻击:: 如果容易分心，那么要思考这个分心思考的问题对我的意义是什么？如果没有想好这个问题，害怕的是什么呢？::玩游戏能够消除孤单，获得快乐。::如果不阻止、责备孩子，她长大了就很麻烦。::把时间浪费在玩游戏等时间黑洞中，就不会发现自己的能力不足，就不会发现即使自己努力学习工作，也不过尔尔。如果不做，还能安慰自己说现在水平不行是因为玩游戏耽误的::
如果我做不一样的行为，最担心别人会怎么对我？为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
4、内心的重大假设。::优秀的人会被人陷害。:: ::如果我一直不开始，就可以一直快乐下去。但是真的快乐吗？:: 如果她总是在责备中长大，长大了就不会有麻烦了吗？::即使努力了，也没什么用。渴望别人的认可？::
反思：::小时候的经历形成的思维假设，目睹了一些遭遇，认为优秀的人会被人害。然而仔细思考一下，优秀的人人际不顺，和能力无关，只是没有处理好与身边人的关系。如果一个能力强的人谦虚和善、情绪稳定、为他人着想，维护好重要关系，那么受到的攻击会很少。而且真正优秀的人不怕挫折，遇到问题不会想“我好可怜”、“别人好可恶”，只会想“怎么办”，不因为担心有坑就不去前行::
提出的问题只有好和更好的区别。
意义：不要责怪这些阻碍我们改变的行为，也不要责怪心理免疫系统，它曾经保护了那个弱小的、容易受伤的我。
荣格：如果潜意识不能转化为意识，就会变成命运，指引人生。
如果我不知道阻碍改变的力量，不知道背后的重大假设，那么表面上看我活在常识里，其实，我只是活在假设里。

• 心理舒适区，是一种避免自我收到伤害的行为保护机制，和过往经历有关，演化出来的行为习惯。人依赖过往的经验，规避损失。
• 不要轻易把自己放到被评价的位置上。为什么我需要被别人评价呢？在乎的太多，固步自封，不遵从本心，就会活得很累。有一种好，是别人觉得你活得好。如果把自己放到被评价者的位置上，无论我好还是不好，是受欢迎还是不受欢迎，我都不会自在。
• 要敢于做不受欢迎的人，才能变成一个受欢迎的人。让我们受困的，不是我们不····受欢迎，而是总是活在别人的目光中。
• 所有的心理问题都是人心看到和接纳真相的能力，人都活在基于过去的经验假设之中，当假设经不起现实检验时，我又多大程度能接受现实。
• 是不是拖延症其实不重要，如果琐碎的工作让我觉得没意义了，我应该想的是为什么不能换个工作，我在害怕什么？如果我每天在工作中感觉不快乐，我的娱乐就会变成回避这种不快乐感受的手段。每个人的拖延都不一样，但是比较一致的原因，都是回避压力。什么容易让人感受到压力？又一个很容易被忽略的原因是孤独。
• 可以说很多问题来自童年的伤害，也可以说，很多问题我以为它来自童年的伤害，从而忽略现在变化的可能性。
• 改变是要解决现在的问题，这个问题和历史有关。重点不是关注是不是别人的错，而是理解这种防御的方式从哪里来的。
• 有时候是我们把困难想得太大了，可以想想为什么会把困难想得那么大？
• 不改变的感受是真实的体验，是一种确定性。长期的确定性感受就是一种习惯，就是神经元多次链接后的潜意识反应，这种反应意味着速度最快消耗最少，是生存的本能反应。改变就是不确定性，需要重建神经连接，反应慢消耗多，生存本身不喜欢，表现在感性上就是大象。要认识生命对生存本身的恐惧感。
• 向陌生人求助会遭到拒绝，会丢人。这是一个假设。

分析

1、行为目标：我想要能够每天坚持深入阅读和学习2小时以上。
2、反向行为：分心、沉迷时间黑洞、找借口不开始。
3、隐患好处：沉迷游戏可以获得快乐？沉迷信息流和小说可以让我感觉放松？缓解不学习、落后的焦虑，逃避焦虑，不这么做的话会害怕失去快乐，丧失自我？因为工作不快乐，所以寻找快乐？
如果我不玩游戏，也许别人会认为我没有共同语言，孤立我？不，我不在乎这个。如果我不玩游戏，就会觉得压力无法得到缓解？也许，那么缓解压力只有玩游戏一个方法吗？玩游戏真的能缓解压力吗？不能。玩游戏对于改变毫无意义。如果不玩游戏，会有什么可怕的事情？
4、重大假设：只有玩才是快乐？随心所欲才是自由？想得到别人的肯定？把自己放到了被评价的位置上？
反思：我想做自己想做的事情，不做自己不想做的事情。
从唱歌中，我在唱得比较出彩时得到别人肯定时会高兴，会去寻找容易调动氛围的歌曲，会刻意注意点歌的节奏，不做麦霸。这是注重别人感受的简单方法。
从画画中，我在画好一幅画之后得到朋友圈、家人的肯定时感到很高兴。
从学习中，我对别人知道我在自学时的赞扬感到高兴。
从学习CPA中，我得到了阿毛和妈妈、妹妹的鼓励，我得到了被重视的感受，感觉到我的努力还是有意义的。但是随着妈妈对我不是抱很大希望，阿毛的面对现实，我的激情被冲淡了？为什么不可以为自己而学习呢？这里是否隐藏了一个假设我自己是毫无意义的？
从锻炼身体中，我明显地看到了身材的转变，新经验产生，从健身中找到了自信。然而学习中没有得到反馈，因为缺少反馈，缺少讨论的朋友。是否可以通过公开发表评论，获取直接的反馈？寻找强化呢？
从游戏、信息流和网络小说中，我在寻找新鲜感。我对于网络的社交并不重视，对于现实的社交也并不重视，但是对于游戏性和有意思特别重视。这是对意义感的重视。
那么在工作中，我没得到意义感，是因为我接触的工作都是虚假的居多，是毫无效率毫无成效的，是只为上级服务的，是毫无意义的，我们的努力，对于整个行业的兴衰毫无意义。这是我工作的重大假设。即使我努力工作了，对于我的认可，对于我所在的行业，也是毫无意义的。
我的职业价值观是金钱、智力挑战、成就感。
换句话说，就是更高的报酬，就只有我会，缺了我不行，以及别人的肯定。
我讨厌被否定，被认为毫无价值。不，被我不重视的人否定我并不在意，但我在意的人，如果否定我的行为，我就会愤怒和恐惧。
我婚后的成长改变，更多是得到了妻子和母亲的肯定，有了力量支撑我继续努力。一旦被她们二人否定，我就会产生无意义感。
如此分析，我渴望得到别人的认可。，还有我希望成为被需要的人、渴望被依赖？
我的内心重大假设是：只有得到重要的人认可的行为才是有价值的。，或者没有被依赖是没有价值的。，或者渴望关系的连接？，再深入分析，我恐惧的是孤独？害怕虚无感和无意义感？因此才从游戏中寻找短暂的新鲜感？
那么，意义感到底是什么？作为隐患的信条，真的有那么重要吗？如果不玩游戏，不寻找新鲜感，会如何？会感觉生活毫无趣味？感觉没有生活的意思？会想死？
信条，不过只是假设。
总结一下，我的重大假设有可能是：我认为自己是没有意义的，我寻找意义感，我渴望被我认为重要的人肯定和依赖。

怎么做呢？

改变的本质，是通过做不一样的事情，获得新的经验。大象通过经验前进。
也就是新行为带来内心假设的松动，产生新的领悟，整合到心理免疫系统中，改变就发生了。
小步子原理和奇迹提问。
尝试：我对于妻子来说是重要的。成立。但是为了妻子容易满足，努力的意义感无法从这一条中满足。
尝试：如果我成功考取CPA证书，那么我对家人是有用的。成立。但感觉不自在。
尝试：我想要远离现在的环境，现在的环境压力太大，不开心。成立。我的确想要通过尝试掌握跳船的能力来离开现有环境，但没有坚持好，努力也不够。
尝试：我的行为对别人并不重要，只对自己重要。成立。我想要为了自己而努力，但是总觉得这样的动力不是很足，因为我的欲望不够强烈吗？
尝试：我不愿被别人看见我在学习，我的压力来源于担心别人有想法，我的进步等于别人的退步。成立。但我要知道，要学习足够的时间，就必须忘了他们。

• 只有我认真对待，别人才会认真对待。我在背后抱怨，就是把责任推卸给别人。想要抱怨的时候，就先想想，我有什么需要没有直接表达，是不是坚持了自己的意见。
• 把假设当作实验对象，这样就有了一种“并不确定”的态度。检验没有成功或者失败的说法。只有某些场合适合，某些场合不适合，思维永远有进一步检验的空间。假设有什么对错，假设只是自己给自己制定的行为准则，可以改变。
• 我们的舒适区不是静态的，而是动态的。舒适区本身就有局限性，不同的场景，如果用同一种应对方式肯定是有问题的，从这个角度看，改变不是为了改变而改变，而是面对不同的场景采用不同的应对方式。从根本上，还是要去行动，我们的假设只是脑子里的幻想，要做的是解决问题，而不是幻想着解决问题。