冥想

在椅子上坐下来，闭上眼睛，保持身体舒服，坐直。觉察自己这一刻坐在这里，觉察到你的腿，检查一下，你是不是在最舒服的姿势。

感觉你的髋部，你的背，留意一下你的背部是不是有点紧张。放松下来。

现在是非常安全的，你可以放松下来。

感觉你的胸膛，你的呼吸，你的胸膛是不是愿意敞开一点。感觉你的肩膀。肩膀承担所有的压力，所有的责任都在肩膀上。现在允许肩膀稍微放松。感觉到它们从你的脖子下面稍微垂下来，现在没有任何压力。觉察你的手臂、你的手，很柔软很放松。

把注意力移到脊椎底部，感觉到自己的坐骨，并感觉到用坐骨坐在椅子上。

感觉你的脊椎由坐骨开始向上延伸，觉察你的脊椎两边的肌肉。觉察你的肩胛骨，你的后颈部。留意你的后颈经常有很多压力，它其实想放松下来。

头稍微抬起来，检查一下颈部的感觉如何。

觉察你的喉咙，你的下巴。把嘴巴稍微张开，允许你的下巴放松下来。

觉察嘴边所有的肌肉，你的双颊，你的双颊骨，你的鼻子，你的脸开始放松。

觉察你的眼睛，你的眼睛静止下来。想象一下，在你右眼下方有一个很舒适的小床。允许你的右眼球在那个舒适的小床上好好休息。你可以想象在你左眼的下方有一个很舒适的小床。在你吐气的时候，允许你的左眼球也躺在那个舒适的小床上。

觉察到眼睛周围所有的肌肉都放松下来。把你的觉察通过你的前额，允许你的前额柔软下来。

现在没有什么好担忧的。觉察你的头顶、你的后脑勺。自己花点时间，让觉察在你的身体中到处移动。去觉察，今天你的身体哪个部位、哪个器官需要你的关注。