用一杯红酒来结束繁忙疲惫的一天，还能够帮助入睡，听起来是不是很美妙？但是睡前喝红酒，真的有助于提高睡眠质量吗？
红酒有助于快速入睡，但是……
许多研讨都发现，睡前饮用红酒（或其它酒精饮料）的确能够缩短入睡时间，由于酒精在一定水平上能够起到镇静剂的作用。不过，科学家关于入眠并不怎样关怀，而是更关怀酒精对睡眠质量的影响。
美国的密苏里大学医学院以及澳大利亚的墨尔本大学分别于2014和2015年分别发表研讨报告指出酒精和睡眠质量的关系，他们的结论相当分歧：酒精会降低睡眠质量。换句话说，大家不应该运用酒精来协助入睡。
“人们可能倾向于关注那些常见的对酒精镇静作用的报道，诸如能使人——特别是成年人——在更短的时间内入睡，而不关注它在入睡之后惹起的睡眠紊乱。”--墨尔本大学睡眠研讨实验室的克里斯蒂安·尼古拉斯（Christian L. Nicholas）
墨尔本大学的研讨指出，酒精会增加非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度，同时前额α波强度也有所加强。普通以为，慢波睡眠的增加是好事一桩，但这种变化还可能与睡眠紊乱相关。研讨人员解释说，睡前饮酒加强的前额α波强度可能反映了正常的非快速眼动期的慢波睡眠遭到干扰。
睡前饮酒的反作用
密苏里大学医学院的研讨同样以为，酒精将让睡眠质量显著降落，由于酒精会让人体的生物钟紊乱，毁坏大脑内控制睡眠的内部机制，在让人体快速入眠的同时也影响了睡眠质量。睡前饮酒，很可能会招致睡眠均衡被突破，半夜醒来或者早醒的几率增加。
此外，由于酒精的利尿作用，喝酒后半夜起来上厕所的概率也大大增加。
小学问：酒精和脂肪被以为是影响睡眠的两大元凶。晚餐时少吃肉，多吃蔬菜能够进步睡眠质量。
实践上，假如你经常在睡觉前饮酒，还可能招致严重的结果。除了会呈现失眠病症之外，还可能惹起相似戒毒阶段的“脱瘾病症”，由于身领会对酒精产生依赖。
因而，假设你决议在晚上喝酒，最好在晚饭前后的时间开端喝，让身体有足够的时间代谢酒精，这样就不会让酒精对睡眠产生负面影响。
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