来源：简书
整理：瘦身贴士酱
清晨4:34醒来。
起床后，发现浑身没力，胃里已经空的不行了。很饿，想喝水，想吃东西。
已经整整全断食一天一夜了。还有十二分钟，就可以破戒了。
洗漱完毕。一看，已经快五点了。心里非常开心，成功全断食一天。
倒了一杯温开水，慢慢喝下。又盛出一碗已经熬好的热粥，微波炉里热了一个馒头，拿出豆腐乳。就这样，开始慢慢地喝稀饭，吃着馒头豆腐乳，一点点让胃开始习惯食物的浸入。
别觉得我的早餐简单，大米稀饭，加上易于消化的馒头和豆腐乳，此时带给我的感受是一次满汉全席都无法比拟的。
随着热粥入肚，慢慢恢复了一点体力。头还是有一点晕，身子也是有些软。想了想，觉得应该听从身体的反应，又回床睡了一觉。半小时后起床，身体马上恢复了，而且此刻感觉身体很轻盈。还有，之后的如厕非常痛快干净，好像将体内的废物全部要释放出去。
时间回转到24小时以前，6月5日早晨5:20
早晨起床后没有喝一口水。完全空腹。
送完孩子上学，赶去参加瑜伽培训，今天是四阶培训的第二天。
上午是体式的学习，活动量还是不小，除了偶尔肚子咕咕叫了几声，没有任何反应。
中午也成功抵御了诱惑，淡定地和馆里的工作人员聊天，完全无视她午饭的各种味道。
下午讲瑜伽哲学时，有那么一会有想喝水的感觉，其他一切安好。
培训结束，晚上回到家后，陪着孩子玩后开始写作，然后开始有些累，但是依然没有饿的感觉，肚子还是会时不时咕咕叫几声。
直到十点钟，突然觉得累得撑不住了，看着手机，看着别人的文章时，一不留神睡着了。
直到今天早晨四点多醒来，才顿觉自己饥肠辘辘。
这是我两年内的第四次断食。感觉好神奇，昨天并不饿，精力也没问题，但是今早起来却饿的要死。
第一次尝试断食是两年前，当天正好是上班的日子。采取的是轻断食，就是可以喝水，特别饿的时候吃少量水果。当时吃了一些水果，坚持到了晚上7点钟，实在扛不住了，开戒了。以后也不再尝试了。
第二次是最近三个月前，还是轻断食，喝水，加三个苹果，一天一夜，成功。
第三次是一个月前，同样的轻断食，中午一个苹果，下午一个小香瓜，成功。
第二三次因为有水果的垫底，加上最近习练瑜伽对肉类的需求降低，没有任何困难就坚持下来了。
第四次，是全断食，一开始我对自己也没有信心。全断食就是，从早晨4点多开始，到次日4点多24小时内，不吃不喝。包括水也不能喝一口，并尽量做些瑜伽唱诵。
为什么要断食？
断食是源于习练瑜伽。
瑜伽修行定期断食完全是依照身体的自然循环规律在运行。而身体的循环规律和自然界的循环规律也是统一的。
如果我们对身体有足够细微的觉察，会发现身体每过40~48天，都会经历一个特定的周期。这四十多天的循环中，每隔14天会有一个爱卡达西日。这个日子就是身体对食物的需求最低的时候，完全可以不进食。
在那一天里，Ekadashi（爱卡达西日，相当于断食日）。人们不应该进食，而是顺应身体的自然循环规律，让身体按照其本来的样子去运行。
当胃里有食物，当消化过程仍在进行时，身体的排泄系统无法按照人体的运行规律做到完全的清理。只有当胃是完全空的，清理过程才会顺利开始。
定期科学断食，会消除身体的很多疾病。
断食的种类
轻断食
对于那些在这一天里无法做到完全不吃，或者活动消耗量太大、不吃饭让你的体力完全丧失，那么在这一天里你可以只吃水果。这是轻断食。允许吃少量水果，因为水果在身体内运化的时间相比五谷杂粮，肉食海鲜短了很多时间。
全断食
就是完全不吃不喝，包括水。
这种断食一般是在一个特殊的高能量时刻，或者长期瑜伽修行之人会严格遵守。
比如，昨天的6月5日爱卡达西日是全年能量最强的一天。如果这一天可以遵守全断食，会有最大的受益，一年内没有遵守断食的在这一天如果可以全断食，身体心灵会有特别大的受益，相当于一年的轻断食。
如何科学断食？
切勿强行断食。
断食是为了让我们的身体更洁净，更健康，让我们对身体对自己更有觉知。如果在身体上根本就没有准备好，心理上还无法戒断很多东西，例如咖啡等带有提神功效的东西，包括不明白为什么断食，通过断食要达到什么，请不要轻易尝试全断食。
身体有些问题，建议可以尝试并保持在轻断食的层面上。请在咨询医生后再断食。
循序渐进
断食的过程一定要循序渐进。了解自己的身体，了解自己的问题，和自己身体的能力界值。
可以从开始偶尔不吃晚饭开始
然后尝试三顿都是果蔬
再尝试降低水果的量。因苹果为平性，于身体无伤害，是首推的轻断食水果。
这样尝试几次都没有问题，再尝试全断食。
我就是经历了两次断食，身体没有任何不适反应，加上自己本身也在规律习练瑜伽，所以决定全断食一天。
最终没有任何问题。
今天第三天培训，上午体式强度很大，身体完全没问题。
以上介绍的都是一天的断食，一天对身体的要求最小。
如果是长时间断食即大家经常说的辟谷，请一定要慎重，一定要在充分了解身体的情况下，在专业老师的指导下循序渐进地完成。
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