如何超水平发挥

《超水平发挥：心理素质训练手册》这本书的作者D.C.冈萨雷斯介绍了自己的研究。

冈萨雷斯意志在帮顶尖运动员、高管、演员、职业拳击手、音乐家等各行各业的人提升表现水平，他在自己的职业生涯中发现，冠军和失败者的区别，不是技能，也不是名声，而是态度。想要高水平发挥，必须学会控制自己的心态，良好、积极的态度会让人采取必要的行动，把注意力集中在那些必须完成的事情上。

冈萨雷斯在训练学院时，会让学员掌握“三个决定性的技巧”，分别是呼吸、放松和幻想工程。

首先，人在紧张、恐惧、愤怒等应急状态下，身体的各项非自主神经系统是不由自主自己控制的，而各种激素也会发生同步的变化，这一切反过来都会影响身体反应，不利于我们掌控身体。但有一件事是我们可以掌控的，那就是呼吸。几乎每一项运动在真正的专业训练的期初，都是学习如何呼吸，学会良好的呼吸方式就等于攻克了一般的运动难题，比如游泳，一个不会呼吸的游泳者将在水里耗费绝大多数的无用体能，而且很难提高游泳速度。所以当你月专注于呼吸，就越能达到心理放松的状态。

这不禁让人联想到了诸如冥想这种活动，冥想好处多多，练习时最重要的一点就是呼吸和注意力，经常冥想能够使人情绪稳定，幸福感增强。

其次，当你通过呼吸心理上放松了之后，身体也会进入放松的状态，这种源于内心的深度放松，会让你更专注。

最后，是要主动幻想。在关键时刻，你要想象那些成功的画面，从场景、人物、表情到行动，更重要的是，你不仅要用“眼睛”看，还要反复“切身感受”自己成功时都得感觉，带着情感去想象，知道你感受到了成功即将到来的事实。幻想工程可以帮助你建立起更加强大的自我信念体系和信心，而他们使你的表现更加出众。