立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

立冬前后，天气变化无常，时冷时热。身体经常要无条件接受“秉性无常”的天气“考验”，如果抵抗能力有限，无法更好地应变紧急的环境变化，小则感冒，严重的更会为各种慢性病埋下伏笔，所以要格外注意防病保健。

立冬养生

多食温热，少食寒凉

冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

冬天的早上可以服用生姜水，达到驱寒的效果，还可以补充一些维生素类的摄入，如胡萝卜，蔬菜，红枣，核桃等等。

坚果类的食物中含有丰富的油脂，是立冬时节养生的一个非常好的选择，如瓜子，花生、芝麻、榛子等，营养价值是非常丰富的，立冬之后可以适量多吃一点。 

防肺寒，喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服两天。

立冬保健

防腰寒，双手搓腰暖肾阳

腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常用双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒，常做足浴暖洋洋

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟。

足浴要注意三点：

第一是温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处。

第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

第三是按摩，足浴后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

最后要注意的是，以上三点做完之后最好半小时内就寝，保证足浴效果。

万物的生长有播放键，有快进键，也需要有一个暂停键。人们也可以趁着这个时间从容地内敛、蓄势、养生，让机体和心神都顺应着时令的节律。

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