自控力究竟是什么鬼？

此篇为《自控力》读书笔记系列之一

从10万年前的智人到现在，人类的发展和其他生物的发展有了巨大的差别。究竟是什么让我们成为了真正的人？自控力！自控力让我们抑制住了本能，为长远利益而考虑，未雨绸缪。自控力主要来自于大脑前额皮质的进化，它让我们可以选择更难做到的事情，例如控制住脾气，或是静下心来好好工作。

在前额皮质中也是不挤成一团的灰质，它划分成了三个区域。左侧区域主管着“我要做”的力量，能帮助处理枯燥、困难或有压力的工作。例如当你想玩手机的时候，它会让你继续专心工作。右侧区域负责“我不要”的力量，能克制住一时冲动。例如在开会的时候没有看手机，而在听人发言。在前额皮质中间靠下的区域控制着“我想要”的力量，它会记住你的目标并采取行动，让你能拒绝外来的诱惑。

经过万年的进化，虽然进化出了前额皮质让我们有了自控力，但原始本能依然还在。他们两个就像大脑中的两个小人，一个吵着要及时行乐，另一个劝导着要为长远打算。不可否认的是，两者缺一不可，没了本能就会没有欲望让我们进步，没有恐惧让我们保护自己。所以要学着利用本能，而不是反抗本能。

有了自控力，如何好好运用呢？首先就是要意识到自己所做的决定。据调查，我们一天之内，在毫不知情的状况下会做200个以上关于食物的决定。要知道这仅仅只是食物的决定，可想而知我们一天究竟会做多少的决定了。为什么要意识到自己的决定呢，因为在无意识的时候，你的本能会为你做出冲动的选择，如点餐的时候玩手机，你会点比平时更多卡路里的食物。所以从加强自我意识开始，选择一天记录下当天做的所有决定，并分析哪些会消磨意志，哪些更有利于实现目标。

除此之外，训练大脑也能做到增强我们的自控力。大脑的适应力很强，当你反复训练能让大脑更加适应训练，“熟能生巧”讲的就是这回事。自控力包含着集中注意力、管理压力、克制冲动、认识自己的能力，所以对此最为简单的方法就是——冥想。并且冥想的时间也用不着太长，只需要每天10~15分钟的冥想就能显著提高你的自控力。

专心呼吸是一种简单有效的技巧，只需要3步就能完成，它可以帮助我们收回注意力，专注于最初的目标，并能有助于增强自控力。步骤如下：

1. 原地不动，安静坐好
2. 注意呼吸（如果怕睡着可以不闭上眼睛，盯着某个静态物体即可）
3. 感受呼吸。