7/28 复盘日

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01

先说下自控力学习部分。

自知之明是自控力的基础，要实现自控，先了解自己的失控究竟是什么原因。图表记录法，小本本记下自己的习惯、情绪、饮食、时间、是多么简单却意义重要的事情。

自控力是我们与生俱来的能力，每个人都可以拥有。自控力就是聚焦的注意力。它包括了三种力量，一个是“我想要”这是欲望的力量，一个是“我不要”抵制诱惑的力量，最重要的是“我要做”那是要实现较长期目标的力量。

提高自控力方式包括了很多种，包括生理和心理的两个方面，良好的睡眠，饮食，情绪都是自控力的源源不断的动力，而冥想可以降低大脑的自控驾驶模式，避免人类本能应激但不够远见的冲动。深呼吸也是避免冲动最好的方法。

自控力是有限的，所有要把最重要的事情放在自控力最佳的时候，例如早起后，将一天最重要的事情放在那个时间段去完成。

自控力达人辉哥的理论加实践的分享收益非常多：

—如何管住自己的嘴巴

关注背后真正的需求，管住嘴只是表面，深层次的需求是变瘦，再继续进一步的挖掘内心的需求。

—如何避免睡觉前刷手机。

分清楚需求、欲望、情绪，If then的处理方式。延迟满足感（等等10分钟）、寻找替代方案。

—如何养成规律的运动习惯

选择比较容易实现的挑战&规律的运动背后是规律生活。

02

再说下自控力记录

运动上完成了晨跑任务

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两次三公里，一次是因为熬夜起床晚了，一次是因为开车去公司不得不提前出发。这也是控制中的是if then的预案

饮食上，早餐开始改为燕麦+豆浆+鸡蛋，午餐正常，晚餐少碳水或者无碳水。我选择不刻意的节食，毕竟脱离不了世俗的生活。明天开始记录饮食。

睡眠上，多次超过12点，起床基本控制在6点之前。睡的晚原因主要是刷手机以及时差工作，前者辉哥今天告诉我应对的方法。后者我尽量控制工作任务。

手机控制上，开始使用小容关屏挑战。记录还是有点惨不忍睹。

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