双角式扭转可以增强双腿力量，使腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，促进上身血液循环，滋养头面部，改善肩背部紧张、僵硬、酸痛，在脊柱延展状态下的扭转，使整根脊柱也得到很好地滋养。
这个体式具体做法：双脚打开约两肩宽，两脚脚趾朝前，调整脚两侧完全踩实地面，吸气，脊柱延展，呼气，以髋部为折点，身体向前向下，双手放于两脚之间的地面，微屈双膝，保持大腿根后侧持续上提，移动左手放于面部正下方，保持骨盆稳定，转动胸椎段向右向上到自己极限的边缘，右臂向上延展，眼看右手指尖，停留5-8个呼吸，转动胸椎段向下，右手放于面部正下方，再次转动胸椎段向左向上，左臂向上延展，眼看左手指尖，停留5-8个呼吸。
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这个体式的重点是，保持骨盆的稳定，让整根脊柱参与扭转。你可以想像在你的骨盆上放有一杯水，在你做扭转时，这杯水始终没有任何的晃动。由于骨盆稳定，胸椎段带动脊柱做扭转，扭转的幅度可能不会太大，右臂也无法向上向后打开得更多，但是脊柱的扭转感却很强，对脊柱的放松及养护才可以更好的体现。
如果你扭转时，骨盆也随着扭转，手臂就可以更多地向后向上延展，看似把体式做得很深入，骨盆的正位却无法实现，作为脊柱“底坐”的骨盆如果歪了，脊柱的正位也就无从谈起，这样的练习只能说是一种错误的练习。
要想在双角式扭转时，保持骨盆正位，首当其冲的部位就是双脚，要保持双脚均等发力、同时推地，并把这个力向上均等传递到两侧坐骨。对于有脊柱侧弯或轻度长短腿的朋友，想要两脚均等发力、同时推地会比较困难，就要求你练习时要投入更多的觉知，去找你踩地比较轻的那一侧，较轻的那一侧骨盆会向上更多，这时候你的骨盆就没有在同一个平面上，尝试让较轻那一侧的脚更多地发力向下踩，拉动这侧的骨盆向下，就可以调整骨盆在一个平面上。
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其实扭转一词误导了很多人，一说到扭转有些人可能只是做了颈部的扭转，更有很多人或许只是把头部转了一下。严格意义上来说，瑜伽体式的扭转，一定是建立在脊柱的延展和拉长之上整根脊柱的扭转。只有做到这样的扭转，你的骨盆和脊柱才能得以很好地养护。当然了，想要一个绝对的平面是不存在的，我们要做的是，找到自己较弱的那一侧，重点去关注它，使身体在自己可控的范围内达到一个平衡。
重点提示：双角式扭转是一个半倒置体式，有倒立体式的所有功效，特别推荐给那些暂时无法完成倒立体式的朋友练习。生理期、有高血压、心脏病、眩晕症的朋友不练习这个体式。
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