送给失眠人士的4大秘笈

在朋友圈看到有些朋友常常失眠，很心疼他（她）们。2014年初我的好友意外离世，那之后的一年里，我的睡眠很差，几乎每天都是转钟之后才能睡着，三、四点钟又醒来了，很了解失眠的痛苦。

秘笈一：宁可早起，不可晚睡。

如果每天能够早早起床，基本晚上到了10点多钟，人就非常困了，躺下即可睡着。所以要把生物钟调整过来，每天早上设5点或者6点的闹钟，坚持一段时间生物钟就形成了。

有的人可能说，我就是早上起不来啊，起得来还说什么呢？问题是总有第一天的啊，一天一天坚持下来，不就摆脱失眠的困扰了？每天都熬夜，每天都转钟之后才睡的话，第二天就外甥打灯笼——照旧（舅）了。

秘笈二：睡前用加醋的热水泡脚。

热水要没过脚踝，泡脚的时候把双手放进去同时泡，能有效缓解肩颈不适。有些失眠与肩颈不适有关系，而肩颈有问题会引发头疼，影响睡眠质量。

秘笈三：喝一点温蜂蜜水。

蜂蜜要用温水泡喝，有助于睡眠。

秘笈四：晚饭后散散步，再做一些运动，流一点汗，睡前听听轻音乐。

如果这些办法都试了，也没有用的话，那可能就要做一些放松了。