Anapana观息法

请坚持！每天练习10分钟的安那般那观息法

寻求安祥与和谐的各位朋友，

谁不寻求安祥，谁不寻求快乐和谐，

每个人都需要它，每个人都会焦躁不安，困扰，变得不快乐。

由于某些原因，想要的事没发生，或不想要的事却发生了，

人因而失去了安祥和谐，焦躁不安，焦躁不安

当心里焦躁不安时，怎么可能安祥呢？

要如何脱离这焦躁不安呢？

要如何才能享有真正的安祥，真正的和谐呢？

佛陀，这位觉悟者，

发现了这条道路，

安祥的道路，快乐的道路，

我知道，要学习这条道路，得花你们10天的时间

而你们不想花这个时间

没关系。你总得从某个地方开始

那就从内观这条安祥之道，和谐之道的幼稚园开始吧。

那只是这条道路的最基本入门功课

是你们每天一定可以做得到的。

你所专注的对象，觉知的对象

就是你自己的呼吸，那是真相

你生命的真相

呼吸 一直都在

从你出生开始，只要活着，一直到死去，

呼吸一直都跟你同在

但你从未想到要觉知它

现在，内观的第一步就是：学习如何觉知你呼吸的真相

呼吸，自然地呼吸，

这并非呼吸的运动，

这不是branayama

调节控制呼吸

branayama有它的好处

并没有什么不对

但这并不是branayama

这是毫不费力，自然地呼吸

进来的气息，出去的气息，

什么都不做，自然而然地

你必须发展觉知

觉知你自己的呼吸

进来，出去，进来，出去

如果它是长的就是长的

如果它是短的就是短的

不管它是经过左鼻孔，或经过右鼻孔

你都只是保持觉知

别想要改变它

只是保持觉知

觉知呼吸

觉悟者所给予的道路是真相的道路

觉知真相

除了真相之外，没有别的

在开头也是一样

只有真相，没有别的

单纯地呼吸，进来 出去

经过左鼻孔，或右鼻孔

不要尝试做任何的改变

只是保持觉知

不费力地呼吸

只是保持觉知

心是这么的焦躁不安

人生里，不想要的事发生了

想要的却不来

心就变得焦躁不安

这已经变成心的习性了。

现在，必须要改变这个有害的习性

不再焦躁不安

你觉知的呼吸，没有焦躁不安

但是因为旧有的习性，

心的旧习性

它会跑掉

东飘西荡地。

当你发现它跑掉时，

不要焦躁不安

只要接受这个事实

心跑掉了，那又怎样呢

呼吸还是与我同在的

回到呼吸上，自然地呼吸

心跑掉了，就回到自然的呼吸上

在这条真相之道上

对于真相的觉知

有件很重要的事

当你发展对于呼吸的觉知时

不要有字句，不要有画面，不要有想象，不要有困惑

你是在观察你的呼吸

而如果你把它与这么多东西混淆[xiáo]

那么，你怎能正确地观察呢？

别让任何东西干扰你，只是呼吸

除了呼吸，没有别的

呼吸的真相

无关于想象，无关于思索，无关于盲目信仰

每个人都能练习这个，没有任何困难

每一个人，无论属于什么族群，什么种性，什么国籍

人就是人，没有什么不同

到处都有焦躁不安

而每一个人，都想脱离焦躁不安，脱离痛苦，脱离不快乐

而这觉知的对象，呼吸

也是每一个人都有的。

进来的气息，出去的气息

你现在是初学者

你抽不出三天来练习这个我们称为Anapana观息法

观察进来的气息，出去的气息。

如果参加十日内观课程，

需要练习三天的Anapana观息法

但，你没那个时间

不过，无论你有多忙

你当然可以每天早晚或上床前

花个10到15分钟练习

舒服地坐着，保持背部和颈部正直，闭上眼睛。

眼睛眯着时不需要眼镜，所以拿下你的眼镜

把你的注意力放在鼻孔处

注意气息进来，气息出去

无论你的心有多么的焦躁不安

做了10分钟Anapana观息法

观察呼吸10分钟后

你很快会发现

你的心静下来了

安静下来了

开始练习这条舒适的内观之道的起步基本功课

将带领你到达究竟的真相

持续下去，继续用功

每天早晚，每天的早上晚上练习

成果必定会到来

在几天之内，当你发现这对你很有帮助时

你自己就会决定要花10天去修Anapana和Dipasana观息法和内观

而成果将会是美妙的

不过，在现在这个阶段

我了解，你没办法，没法抽出10天来，

但你必定可以在早晚抽出10分钟，或15分钟

早上，晚上，早上，晚上

而你将会开始体验到成果

用功，你必须用功

别人可以指引你——只能指引你

你必须自救

努力救助自己

你必须脱离自己的痛苦

方法在此，道路在此，技巧在此

用功，用功，用功

并且祝愿你们快乐，快乐

从所有的痛苦中出离

而当你做了10分钟后

开始体验到一点点的安祥与和谐时

就试着对一切众生发出慈爱、悲悯、善意

因为一切众生都不快乐，焦躁不安

愿一切众生都快乐

愿一切众生安祥

愿一切众生解脱，解脱，从痛苦中解脱

现在让我们来练习10分钟的Anapana观息法，练习Anapana

舒服地坐好，要坐得舒服，任何你觉得适合的坐姿

保持背部和颈部的正直

眼睛轻轻地闭上

戴眼镜的人，在禅修时要把眼镜拿下来

嘴巴也轻轻地闭上

把全部的注意力，全部的注意力，放在鼻孔的入口处，鼻孔入口的部位

保持觉知，持续觉知每一个气息

每一个进来的气息，每一个出去的气息

自然地呼吸，正常地呼吸

照它本来的样子自然而然地

如果气息是长的，就是长的

如果是短的就是短的

经过左鼻孔，就左鼻孔

经过右鼻孔，就右鼻孔

或是经过两处鼻孔，就两个鼻孔

只是保持觉知，什么都不要做

只是保持觉知

警觉，专注，警醒

保持警觉，专注，警醒

持续不断地觉知呼吸，

进来的气息，出去的气息

进来的气息，出去的气息

将你的注意力持续稳固地放在这个部位上：鼻孔入口处

像是个守门人一样

像是个警棍一样

觉知每一个从鼻孔进来的气息

觉知每一个从鼻孔出去的气息

警觉，专注，警醒

进来的气息

出去的气息

单纯地呼吸

除了呼吸，没有别的

好，好，祝愿大家快乐，快乐，快乐