第四天：教授内观法
由于头一天知道要教授内观法，而作为基础的观息法一定要修习好，要诀是要时刻保持觉知，让自己专注感受呼吸的感受，对于来来去去的想法念头，要运用平等心，念头来时既不嫌恶，念头去时也不开心，而达到不再产生新的好恶，贪爱和嗔恨。
欲求而不达：
因为早上3点醒来，就很难再睡着，四点半的早课总是意识昏昏沉沉的，也很难集中注意力，加上想要尽快打好基础，不要影响下一步的学习，这种压力下自己就更难集中注意力，心里的恐惧和压力让自己的腰、后背，双腿也更加的难受。
而这种状态在生活中比比皆是，因为想要写一篇总结，由于想要写的更好而开始有压力，在压力下我会有两种反应，第一种赶鸭子上架，坐在那里和自己死磕，就是要写出点东西来，做不完不做下一件事情，饭也不吃，这种做事情的效率很低，写出的东西自己都嫌弃。第二种是逃避，要不是写了一点，要不干脆没开始写，就给自己找到各种必须现在马山做的事情，让自己去放松一下。很可能不能顺畅的完成工作了。
我被困在这种习性模式中无法改变，一度怀疑自己的各种能力，无法自信面对挑战。这种习性反应情绪在静修期间被放大，造作在心、腹部、身体上，心无法集中注意力，意识也无法集中，我在想要平静和无意识的习性反应中被拉扯，无法自拔。
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