最MAN力的男人荷尔蒙叫“金刚狼腰”

每次看休·杰克曼的金刚狼，都会被这个澳洲人的低调优雅和英国舞台剧演员的贵族气质所折服，但最让我钦佩的还是他一身倒三角体型+翘臀+细腰的盔甲般的肌肉和最man力的“金刚狼腰”。

最MAN力的男人荷尔蒙叫“金刚狼腰”

如今正值盛夏，到处散发着青春荷尔蒙气息的诱惑，在女孩面前，想不想帅气的脱掉T恤，把性感的MAN力腰、弹力十足的胸肌秀一秀? 只要你够坚持，你也可以做GIRL的金刚狼？

前提是你要够坚持，如果够男人，一起加入荷尔蒙腰力行动！

最MAN力的男人荷尔蒙叫“金刚狼腰”

首先，我觉得先考虑下工作紧张，时间透支的男士，一组适合在家里锻炼腹肌的运动组，来修炼你的无器械练腹肌。腹肌是肌肉锻炼中难度比较大的，比胸肌难。所以腹肌怎么练最快是有一定方法的。比如腹肌撕裂者、八分钟都是不错的腹肌锻炼动作。当然这里推荐的腹肌训练图解演示图也是非常好的动作。此动作共分为简单、中等和困难３部分，请根据自己的情况进行选择。

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然而，光练腹肌是远远不够的，要知道，每个人其实都有腹肌，只不过被那层厚厚的脂肪给覆盖住了。平时，我们除了要加强腹肌练习之外，还要进行高强度减脂练习，把整体体脂率降下来，脂肪层瘦下来，肌肉块自然就会显现出来！

而在饮食方面，我们要遵循的原则是：不要摄入你不需要的热量！

锻炼前期，要高蛋白、低碳水化合物。吃鸡蛋白，之后每三个小时重复。只吃蛋白或者蒸熟蔬菜和糙米的组合这两种选择。在中午之后，就不进食任何米饭或者碳水化合物了。只有蔬菜，肉类或鱼。”

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【小贴士】

晚餐不吃碳水化合物。

碳水化合物的作用是为你的工作和锻炼直接供能。所以在下午四点进行好傍晚运动的最后一次碳水化合物的补给之后，就可以蓄积精力准备锻炼了。待到你健身完毕，你的身体对蛋白与其他营养素的需求远大于淀粉和碳水化合物。而且这个时候进食的碳水化合物无处消耗，晚上容易形成脂肪（纵使你已经做了超大量的运动）。所以，建议在前半天进食足够你一天能量的碳水化合物之后，在晚上请将碳水化合物剔除出你的菜单。

蛋白质有助于增强肌肉，低碳水化合物的饮食结构帮助你粉碎脂肪以及显露肌肉线条。所以给你的建议是，高蛋白、低碳水化合物的原则！

这里我给大家一个公式

肌肉重量（千克） X 2.75 = 身体每天蛋白需求量！

每天总能量冲上4000卡路里，把白天分成3-5餐（这取决于你的日程安排）。用蛋白质开始你每一顿饭。早餐和午餐在你的餐盘里加入两份量的淀粉，如玉米、番薯、全麦面包等。大量的蔬菜，其余的卡路里用健康脂肪来提供。晚餐时，遵循同样的原则，不吃淀粉而多吃蔬菜。这样一来，你就可以装备上肌肉，摆脱脂肪！练出最man力的“金刚狼腰”。加油！

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