作者|国家二级营养师傅蓉
十年磨一剑，一朝试锋芒！
高考！这两天满城的话题、热点，头条都扑面而来。
经历过的满满地怀旧，未来要踏入的还在坚持、努力和憧憬。而那些已经进入考场的考生和家长们可能除了紧张、惴惴不安，便已是疲惫至极，就等着最后一天考完，释放所有的洪荒之力，好好的放松一下。
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这当然是人之常情，如此大的压力和备考强度是一定要释放出来的。相信，好多考生和家长们早就想好了考后的各种放松计划。
“走，走，走！”世界那么大我想去看看！放飞心情，开阔眼界，外出旅游，绝对是高考后首选的放松方式；
“嗨，嗨，嗨！”想唱就唱，我要高歌一曲尽情欢乐！各种“趴”，K歌聚餐演唱会，有音乐的青春，记忆会留下最美好的时光；
“宅，宅，宅！”看喜欢的书，追心仪的电视剧，还有电影、球赛、玩手游网游，就做自己想做的事，喜欢的事，我的假期我做主！
青春就是这么张扬这么任性，尤其是高考结束后的这段长长的暑期。每个考生都会想我要怎么过？
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作家陆e人曾在《无所事事夏天的年少》中提到过这样一个词——后高考时代。
每年从高考结束后到成绩公布前的这段时间，都会有不少考生因为压力过大或者过于放松而“崩溃”，出现情绪上、身体上等各种“高考后综合症”。想当年高考后的掌门我也曾深深地陷入这番典型综合症。
所以，小心！后高考时代，考后综合症的逆袭！
以下五招，让你轻松应对，让这些症状无机可乘！
1、考后情绪要重视
考完后总有各种怕，怕自己没发挥好考偏了；怕自己考不上理想的学校；怕自己愧对爸妈老师的期望…考生怕、家长怕、老师怕。其实“怕”，就三个字：白担心！
所以考后综合症榜上第一症状，就是情绪的焦虑、患得患失，甚至是过度悲观和抑郁自闭，不愿见人做什么都提不起兴趣。
这其实和成绩没多大关系，只和考生的心态，父母家长以及老师的态度有关。考都考完了，再去想什么题目答案的对错只是多余。这时候要放得下，父母家长老师要首先接纳和欣赏孩子的现状。况且过来人都知道，千军万马过独木桥，是也不是！人生的未来并不只有高考这一条出路，老话早说过行行出状元，条条大路通罗马。渡船过河，过完了河难道还要把船扛在身上？
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掌门对策：若发现症状一，应立即采取转移注意力的方法。
外出旅行散散心、小伙伴们一起聚会唱歌听音乐逛街等，总之不要自己一个人闷着瞎想，父母家长要关怀但也不要多唠叨，责备和埋怨更加无益。
人生都需要成长，回过头看其实不算什么，所以不妨给孩子一个时间段，让他们自己试着调节、面对和成长。
2、起居饮食要节制
和第一种相反的，是自我感觉不错，发挥得好的。于是过于兴奋，考完了极度放松。上网、追剧、唱歌，玩通宵睡懒觉，频繁参加散伙饭，各种告别“趴”，饮酒、聚餐，零食等等。而一些家长也会心疼孩子太辛苦了便过于纵容。结果打乱了日常生活节奏，暴饮暴食，引发肠胃炎或是体重迅速飙升。
其实，生活不是苦行僧，人生需要享乐，尤其经过了一场激烈的高考拼搏后，大脑就像拉满弦的弓箭，过度紧张，想要一下子放松下来，还真需要提供学习以外的刺激。适度调剂有益身心放松，但过犹则不及，会损害身体。
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掌门对策：合理安排假期生活。
零食可以吃但饮食要均衡，聚餐喝酒适度有节制。生活要有规律，经常熬夜通宵是透支健康。爱睡懒觉不吃早饭，长胖没商量。
3、外出旅行要会吃
“跟我走吧，天亮就出发，梦已经醒来心不会害怕…”。出发吧！生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野。高考后很多考生最开心的莫过于背包里装上一大堆好吃的，然后开始旅行，边走边吃，的确是人生一大乐事。
但是，旅行中到底要带上什么吃的呢？旅行中的吃饭补给往往不那么方便，有时是景区人太多景点食物太贵，有时是吃不惯口味怕不卫生。一方面背包容量有限，一方面旅行中又很容易流失水分和身体里的维生素矿物质。导致整个人都不好了，疲累、上火、烦躁还易便秘或者拉肚子。
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掌门对策：便携、营养、及时补充能量和水分
原则一：选真空包装、口袋式小包装，不易变形易保存，和不需要加热就能吃的食品，注意保质期和食品正规渠道购买；
原则二：要注意能量和营养搭配合理（注：即使在当地就餐不自带，也可参照下面的食物搭配）。
可以带上面包、饼干、糕点，还有中式面饼这类，快速补充能量但不只是这些。这些刚吃完是饱的，但由于糖多或油脂多也会饿得快。所以一定要带上优质蛋白质和蔬果类。除了营养均衡互补外。蛋白质类如真空包装的蛋、豆干、肉干等其实比前面的饱腹感更强，更抗饿更易恢复疲劳而且体积小方便携带。但要注意口味尽量避免过咸过辣重口味以免口渴。
大家也知道，出门在外喝水不方便，所带矿泉水有限。可以选像黄瓜、梨、柚子、橘子之类水分多的维生素C含量多的。水果也不建议太甜的，过甜不够解渴。其实选择常温包装的牛奶和酸奶也很不错，既补充了水分，又有优质蛋白质提供。这是矿泉水以外，掌门唯一推荐的旅行饮料。
在野外旅游，特别是在林区和山区时，还要注意自我保护，要穿长袖和长裤，要用驱虫剂涂在衣物上防止昆虫等侵袭。
4、K歌要适可而止
无论是K歌还是听演唱会，跟着音乐的节奏唱起来动起来，都能让人快速放松，转换心情。但是在声嘶力竭中尽情吼唱发泄，也要注意适可而止，不然声带过度疲劳，毛细血管发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑。若造成过度损伤，将很难修复。
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掌门对策：饭后K歌，特殊生理期注意
建议饭后1小时再去K歌，让胃里的食物基本消化，充血的嗓子得到休息。而且大声唱歌的时间不要太长，连续时间长了，不仅对嗓子有害，对耳朵的伤害会更大。对于女孩子，在生理期其实不适合K歌，因为此时体内性激素水平变化，声带毛细血管充血，呈现轻度水肿，血管壁也比平时脆弱，这时如果过多唱歌、大声讲话都会使声带受损。
5、用眼要注意休息
如果说上面的放松方式算是“动如脱兔”，那么下面的各种“宅'大约就是“静如处子”了。看书，追剧，电影、球赛、网游等，全都离不开用眼，而且现在的人都是低头族，一个手机屏搞定所有。可想而知，眼睛有多疲劳，干涩酸胀，视力下降。
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掌门对策：养成良好的用眼习惯，推荐一个手机设置
比如吃饭、走路、乘车、躺着的时候不要看；光线不好，或太强不要看，不要在黑暗环境下玩手机，容易导致眼球的黄斑病变；不要长时间盯着看每隔50分钟就可以休息一下，看看远处，看看绿色植物；与屏幕保持30cm以上距离等；多吃绿色的食物，绿色入肝，肝主目，护肝也养眼。
推荐一个手机设置，掌门觉得对年轻人也很适用。因为对眼刺激最大的是屏幕底版亮度很高的白色。也许用手机看东西的习惯一时难以改掉。但我们可以通过手机设置，来解决屏幕和字体造成的用眼疲劳。
第一步：让微信字体变大，看字不费力~方法：（微信界面下）我→设置→通用→字体大小→通过拖动滑块来设置最佳字体大小。
第二步：改变微信背景颜色准备一张自己喜欢的简洁清爽纯绿色图片，保存在手机里。然后微信界面下，我→设置→安卓手机选择“聊天”（苹果手机选择“通用”）→聊天背景→从手机相册中选一张→选定图片→然后点击使用→选择应用到所有场景（这一步别忘记）。
另外：适当调暗手机屏幕亮度
安卓手机是屏幕从上往下滑动就会弹出界面调整亮度了，苹果手机是从下往上滑动屏幕弹出来的。
快试试吧。
最后掌门祝各位考生，加油！心想事成！
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