五步法解决减肥问题

按照五步流程法列出自己的问题清单并找出解决方案及后备方案。

1.写出21天明确的目标

2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；

7小时睡眠

3333+三餐

不吃甜品，刺激食物

不加餐

喝足2L水

按时完成运动

高质量完成运动

因压力导致暴饮暴食等

3.准确诊断问题，找到问题的根源

4.规划可以解决问题的方案

5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果。

五步法解决减肥问题

一、目标：减重到63公斤,21天时间，现状：目前体重66.2公斤。

二、饮食控制

收集能量五谷食品清单及热量20种

搜集肉类蛋白食品清单及热量30种

搜集非肉类蛋白食品清单及热量30种

收集蔬菜清单及热50种

搜集水果清单之类30种

根据上述清单制定每日饮食清单

三、运动控制

早晨运动清单

起床补水

运动前喝杯黑咖啡或维B

热身15分钟

变速跑20分钟

炫腹团任务卷腹、波比跳等组合动作20分钟

拉伸十分钟

返程息汗15分钟

运动后按3333+原则吃早餐

下午或夜间运动清单

晚餐一小时后进行

运动前喝黑咖啡或维B

热身15分钟

游泳一小时或上个自行车的等量运动

或变速跑20分钟+炫腹团任务20分钟

拉伸十分钟

所有运动九点前必须结束

四、目前存在的问题和不良习惯

无法做到早睡

中餐后躺下午休

晚餐太晚

饮食控制不熟悉

记录不完整

运动强度太大

相关知识不够

早晨运动时间调到5：30开始7：00前结束

宁站不坐，宁坐勿躺。

每日检视，每周检视

五、要保持良好习惯

每天最少八杯水，两升以上。

久坐一小时要起身运动。

每天打卡。

坚持每天运动。

每天中午吃点醋黄瓜。

五步法解决减肥问题