第四周计划如下 周一，休跑。 周二，7公里配速6分30秒热身，然后跑3组1000间歇，每组用时5分30秒，中间休息...[作者空间]

第三周开始了 周一，休跑。 周二 计划：60分钟长跑，配速6分30秒。 实际：62分钟长跑，配速6分05秒 准备晚...[作者空间]

8月开始全马备战计划的第二周，记录一下，设定目标然后根据目标去执行还是很有必要的，这周很忙，奔波于三地，抽点时间去...[作者空间]