第四周计划如下
周一,休跑。
周二,7公里配速6分30秒热身,然后跑3组1000间歇,每组用时5分30秒,中间休息3分钟,(休息采用慢走)。
周三,休跑。
周四,80分钟长跑,配速6分30秒,后程适当提速。
周五,休跑。
周六,40分钟慢跑,配速6分45秒,后程适当提 速。
周日,5公里6分30秒配速热身,然后10公里目标用57分钟跑完。
第四周实际执行情况
周一:跑休
周二:10公里(7+3组1km间隙跑)
配速控制不好,尤其是间歇跑的配速!
跑步|全马备战计划第四周 跑步|全马备战计划第四周周四,80分钟长跑,配速5分37秒!比计划快了33秒!
周五,休跑。
周六,实际:42分钟配速612;(计划:40分钟慢跑,配速6分45秒,后程适当提 速。)
跑步|全马备战计划第四周 跑步|全马备战计划第四周周日,实际:前5公里时间31分钟,后10公里57分钟;(计划:5公里6分30秒配速热身,然后10公里目标用57分钟跑完。)
跑步|全马备战计划第四周 跑步|全马备战计划第四周顺利完成第四周任务,进入第五周!
网友评论