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跑步|全马备战计划第四周

跑步|全马备战计划第四周

作者: 汪燕_ecba | 来源:发表于2017-08-28 21:05 被阅读0次
跑步|全马备战计划第四周

第四周计划如下

周一,休跑。

周二,7公里配速6分30秒热身,然后跑3组1000间歇,每组用时5分30秒,中间休息3分钟,(休息采用慢走)。

周三,休跑。

周四,80分钟长跑,配速6分30秒,后程适当提速。

周五,休跑。

周六,40分钟慢跑,配速6分45秒,后程适当提 速。

周日,5公里6分30秒配速热身,然后10公里目标用57分钟跑完。


第四周实际执行情况

周一:跑休

周二:10公里(7+3组1km间隙跑)

配速控制不好,尤其是间歇跑的配速!

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周四,80分钟长跑,配速5分37秒!比计划快了33秒!

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周五,休跑。

周六,实际:42分钟配速612;(计划:40分钟慢跑,配速6分45秒,后程适当提 速。)

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周日,实际:前5公里时间31分钟,后10公里57分钟;(计划:5公里6分30秒配速热身,然后10公里目标用57分钟跑完。)

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顺利完成第四周任务,进入第五周!

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